StrongMan Arm Über Arm
Die Übung "StrongMan Arm über Arm" ist ein herausforderndes und aufregendes Ganzkörpertraining, das Ihre Kraft, Power und Ausdauer auf die Probe stellt. Sie ahmt die Bewegungen des Ziehens oder Schleppens schwerer Gegenstände nach, eine häufige Aufgabe in Strongman-Wettbewerben. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Muskeln in Ihrem Oberkörper ab, einschließlich Rücken, Bizeps und Schultern, beansprucht aber auch Ihre Kern- und Unterkörpermuskulatur für Stabilität und Unterstützung. Um die Übung "StrongMan Arm über Arm" durchzuführen, benötigen Sie ein dickes Seil, einen Schlitten oder einen schweren Gegenstand zum Ziehen und einen freien Raum mit ausreichender Entfernung für die Ziehbewegung. Während Sie das Seil greifen und das Gewicht zu sich ziehen, arbeiten Ihre Muskeln zusammen, um Kraft zu erzeugen und den Widerstand zu überwinden. Diese Übung baut nicht nur Muskelkraft auf, sondern verbessert auch die Griffkraft und die allgemeine Koordination.
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Anleitungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und greifen Sie das Seil oder den Griff mit beiden Händen.
- Atmen Sie tief durch und spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie, das Seil mit den Händen nacheinander zu sich zu ziehen.
- Achten Sie darauf, eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung auszuführen und Ihren Rücken gerade zu halten.
- Ziehen Sie das Seil weiter, bis es Ihre Füße erreicht oder die gewünschte Distanz erreicht ist.
- Kehren Sie die Bewegung um und lassen Sie das Seil langsam und kontrolliert los.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder wie von Ihrem Fitnesstrainer empfohlen.
Tipps & Tricks
- Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie die Arm-über-Arm-Übung durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form während der Bewegung beizubehalten, um die Zielmuskulatur effektiv zu beanspruchen.
- Spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an und halten Sie einen festen Griff am Seil oder an der zu ziehenden Vorrichtung.
- Integrieren Sie Übungen wie Kreuzheben, Rudern und Farmer's Walks, um die allgemeine Kraft und Griffkraft zu steigern, was die Leistung bei der Arm-über-Arm-Übung verbessert.
- Steigern Sie das zu ziehende Gewicht progressiv, um Ihre Kraft kontinuierlich herauszufordern und zu entwickeln.
- Integrieren Sie Intervalltraining oder hochintensives Cardio, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, da die Arm-über-Arm-Übung in Bezug auf die kardiovaskuläre Fitness anspruchsvoll sein kann.
- Sorgen Sie für eine ausreichende Ernährung, um das Muskelwachstum und die Erholung zu unterstützen.
- Integrieren Sie Übungen, die den Oberkörper trainieren, wie Bizepscurls und Schulterdrücken, um die bei der Arm-über-Arm-Übung beteiligten Muskeln zu stärken.
- Berücksichtigen Sie das Einbeziehen von Griffstärkungsübungen, wie das Verwenden von Handgreifern oder das Durchführen von Übungen wie Farmer's Walks mit schweren Hanteln, um die Griffkraft speziell für die Arm-über-Arm-Übung zu verbessern.
- Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Ruhetage, wenn nötig, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen und Übertraining zu vermeiden.