StrongMan Viking Press

Der StrongMan Viking Press ist eine anspruchsvolle und dynamische Übung, die die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Schultern, Trizeps und oberer Rücken, trainiert. Ursprünglich aus den Strongman-Wettkämpfen stammend, ahmt diese Übung die Bewegung eines Wikingers nach, der einen schweren Gegenstand über Kopf drückt. Um den StrongMan Viking Press auszuführen, benötigst du eine stabile Langhantel oder ein spezielles Viking-Press-Gerät. Beginne, indem du mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und die Langhantel oder die Griffe auf Schulterhöhe mit einem Obergriff greifst. Stelle sicher, dass dein Rumpf angespannt und dein Rücken gerade ist. Während du das Gewicht über Kopf drückst, solltest du durch deine Beine drücken und die Kraft aus deinem Unterkörper nutzen, um die Bewegung einzuleiten. Lass deinen Oberkörper natürlich folgen, indem du deine Arme und Schultern ausstreckst, während du das Gewicht gerade über deinen Kopf schiebst. Halte deine Ellbogen während der Bewegung leicht nach vorne gerichtet, um die Spannung in deinen Trizeps und Schultern aufrechtzuerhalten. Der Viking Press ist eine Verbundübung, die nicht nur die Kraft des Oberkörpers entwickelt, sondern auch deine Rumpf- und Unterkörperstabilisatoren aktiviert. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die ihre Gesamtstärke und Athletik verbessern möchten. Da diese Übung jedoch erhebliche Belastungen auf deine Gelenke ausübt und eine korrekte Form erfordert, ist es wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen, während du sicherer und selbstbewusster in deiner Technik wirst. Integriere den StrongMan Viking Press in dein Oberkörpertraining, um Abwechslung und Herausforderung hinzuzufügen, was dir hilft, außergewöhnliche Kraftzuwächse und eine ausgewogenere Physis zu erreichen. Denke daran, Sicherheit zu priorisieren, die richtige Form zu verwenden und einen Fitnessprofi zu konsultieren, wenn du Bedenken oder Einschränkungen hast. Viel Spaß beim Freisetzen deines inneren Wikingers, während du diese kraftvolle Übung meisterst!

Anleitungen

• Beginne damit, ein geeignetes Gewicht auf eine Langhantel oder ein Log zu laden. Das Gewicht sollte herausfordernd, aber machbar sein.
• Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und greife die Langhantel oder das Log mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
• Positioniere die Langhantel oder das Log vor deinen Schlüsselbeinen und lasse es auf deiner oberen Brust ruhen.
• Stelle sicher, dass deine Ellbogen unter der Langhantel oder dem Log sind, sodass ein 90-Grad-Winkel in deinen Ellbogen entsteht.
• Spanne deinen Rumpf an und drücke das Gewicht nach oben, indem du deine Arme vollständig ausstreckst. Atme während dieser Druckbewegung aus.
• Sperre deine Arme in der oberen Position, indem du deine Ellbogen vollständig ausstreckst.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und atme während dieser exzentrischen Phase ein.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
• Halte während der gesamten Bewegung die richtige Form bei, achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dein Rumpf angespannt ist.
• Passe das Gewicht entsprechend deiner Kraft und deinem Fitnesslevel an.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, während der Übung die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
• Beginne mit einem Gewicht, das du bequem handhaben kannst, und erhöhe den Widerstand schrittweise, während du stärker wirst.
• Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und eine stabile und aufrechte Haltung beibehältst.
• Atme tief ein und aus, während du das Gewicht über den Kopf hebst, um maximale Kraft und Stabilität zu gewährleisten.
• Integriere verschiedene Griffpositionen (eng, weit, Obergriff, Untergriff), um unterschiedliche Bereiche deines Oberkörpers zu trainieren.
• Um die Herausforderung zu erhöhen, versuche den Viking Press auf einer instabilen Oberfläche wie einem Bosu-Ball oder einem Balance-Board auszuführen.
• Vergiss nicht, dich vor Beginn der Übung aufzuwärmen, um deine Muskeln und Gelenke auf die Bewegung vorzubereiten.
• Füge Mobilitätsübungen für deine Schultern, deinen oberen Rücken und deine Hüften in deine Aufwärmroutine ein, um die Flexibilität zu verbessern.
• Integriere andere Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben in dein Trainingsprogramm, um die Gesamtstärke zu steigern.
• Ziehe in Betracht, einen Fitnessprofi zu konsultieren, um eine individuelle Anleitung zu erhalten und sicherzustellen, dass du die richtige Technik anwendest.