Krabbe

Die Übung "Krabbe" ist eine fantastische Ganzkörperbewegung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen anspricht. Sie ähnelt der Bewegung einer Krabbe, daher der Name. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Trizeps, Schultern, Gesäßmuskeln und den Kern und ist eine ausgezeichnete Ergänzung für jedes Trainingsprogramm. Um die Krabbenübung auszuführen, setzt du dich zunächst auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann platzierst du deine Hände hinter dir auf dem Boden, wobei die Finger zu deinen Füßen zeigen. Hebe deine Hüften vom Boden ab, indem du deine Gesäßmuskeln und den Kern anspannst. Du solltest dich auf allen Vieren befinden, sodass dein Körper eine umgekehrte Tischposition bildet. Von hier aus beginnt die Bewegung: Drücke dich mit deinen Händen und Füßen ab, hebe deinen rechten Arm und dein linkes Bein vom Boden ab. Halte deinen Arm und dein Bein gerade, während du sie ausstreckst. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du deinen linken Arm und dein rechtes Bein anhebst. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Form beizubehalten und die Zielmuskeln während der gesamten Übung zu beanspruchen. Die Krabbenübung stärkt und strafft nicht nur deine Muskeln, sondern verbessert auch deine Mobilität und Stabilität insgesamt. Die Integration in dein regelmäßiges Trainingsprogramm kann deine funktionellen Bewegungen und sportliche Leistung verbessern. Denke daran, mit wenigen Wiederholungen zu beginnen und diese allmählich zu steigern, wenn deine Kraft und dein Komfort zunehmen. Konsultiere einen Fitnessexperten oder einen Arzt, bevor du eine neue Übung in dein Programm aufnimmst, insbesondere wenn du gesundheitliche Vorbedingungen oder Verletzungen hast.

Anleitungen

• 1. Beginne, indem du auf dem Boden sitzt, mit ausgestreckten Beinen vor dir und den Füßen flach auf dem Boden.
• 2. Platziere deine Hände leicht hinter deinen Hüften, mit den Fingern in Richtung deiner Füße zeigend.
• 3. Drücke dich durch deine Hände und hebe deine Hüften vom Boden ab, sodass du in eine umgekehrte Tischposition kommst.
• 4. Gehe mit deinen Füßen und Händen auseinander, um eine 'Krabbenform' mit deinem Körper zu schaffen.
• 5. Spanne deinen Kern an und drücke deine Gesäßmuskeln zusammen, während du einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden abhebst.
• 6. Bringe sie zurück auf den Boden und wiederhole dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
• 7. Setze das abwechselnde Heben fort und führe die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die gewünschte Zeit aus.
• 8. Um die Übung zu beenden, senke langsam deine Hüften zurück auf den Boden und löse deine Hände hinter dir.

Tipps & Tricks

• Halte während der Übung eine korrekte Form ein, um die Muskeln effektiv zu beanspruchen.
• Spanne deinen Kern an und drücke deine Gesäßmuskeln zusammen, um Stabilität und Kontrolle während der Bewegung zu gewährleisten.
• Erwärme deine Handgelenke und Schultern vor der Übung, um die Flexibilität zu erhöhen.
• Konzentriere dich auf tiefes Atmen während der Bewegung, um den Sauerstofffluss zu verbessern und die Energie aufrechtzuerhalten.
• Um die Schwierigkeit zu erhöhen, versuche die Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem Bosu Ball durchzuführen.
• Erhöhe nach und nach die Dauer und Intensität deiner Krabbenübungen, um Fortschritte zu erzielen.
• Bringe Abwechslung in dein Training, indem du Widerstandsgewichte hinzufügst oder die Übung mit einem angehobenen Bein ausführst.
• Sorge für ausreichend Platz für deine Krabbenübung, um Kollisionen mit Gegenständen oder Möbeln zu vermeiden.
• Höre auf deinen Körper und nimm dir Ruhetage, um Übertraining zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Muskelregeneration zu ermöglichen.
• Denke daran, dich nach deinem Training abzukühlen und zu dehnen, um Muskelverspannungen zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern.