Seehund

Die Übung "Seehund" ist eine effektive Bewegung, die die Kernmuskulatur anspricht, die Flexibilität verbessert und den Oberkörper stärkt. Inspiriert von den anmutigen Bewegungen eines Seehunds, imitiert diese Übung ihre fließenden und wellenförmigen Bewegungen an Land. Sie ist eine Kombination aus einer Ganzkörperdehnung und einem ansprechenden Training. Um die Übung Seehund auszuführen, beginnst du, indem du auf dem Boden sitzt und deine Beine ausgestreckt und etwas weiter als hüftbreit positionierst. Beuge deine Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, sodass deine Knie geöffnet sind. Setze dich aufrecht hin, spanne deine Körpermitte an und greife fest mit deinen Händen um deine Knöchel. Von hier aus beginnst du die Übung, indem du tief einatmest und deine Bauchmuskeln anspannst. Während du ausatmest, rundest du gleichzeitig deine Wirbelsäule, ziehst dein Kinn ein und lehnst dich leicht zurück, bis du dein Gleichgewicht auf deinen Sitzbeinen findest. In dieser Position ähnelst du der Form eines Seehunds. Nun beginnt der spaßige Teil! Kontrolliert rollst du zurück auf deinen oberen Rücken, wobei dein Kopf vom Boden fern bleibt, bis deine Schulterblätter leicht den Boden berühren. Sobald du diesen Punkt erreicht hast, halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du durch deine Wirbelsäule wieder aufrollst, deine Körpermitte anspannst und deine Bauchmuskeln benutzt, um die Bewegung zu kontrollieren. Die Übung Seehund hilft, die Körpermitte, insbesondere die Bauchmuskeln, zu stärken und stimuliert die tiefen Muskeln des Beckenbodens. Sie dehnt auch den Rücken, die Hüften und die inneren Oberschenkel, was die allgemeine Flexibilität verbessert. Diese Übung fordert dein Gleichgewicht und deine Koordination heraus und fördert eine bessere Haltung. Sie kann an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden, indem der Bewegungsumfang und die Intensität verändert werden. Die Einbindung der Übung Seehund in dein Trainingsprogramm kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, mehrere Muskelgruppen zu aktivieren, deine Körper-Geist-Verbindung zu verbessern und einen starken, geschmeidigen Körper zu fördern. Lass also deinen inneren Seehund erstrahlen, während du diese einzigartige und vorteilhafte Übung ausführst!

Anleitungen

• Beginne, indem du auf deinem Bauch liegst, mit ausgestreckten Beinen und zusammenliegenden Füßen.
• Platziere deine Handflächen auf der Matte, neben deiner Brust, mit den Fingern nach vorne und leicht nach außen zeigend.
• Spanne deine Körpermitte an und drücke dich durch deine Handflächen, um deinen Oberkörper von der Matte zu heben. Halte deine Hüften auf dem Boden.
• Drücke deine Schulterblätter nach unten und hinten, öffne deine Brust und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
• Halte deinen Unterkörper und deine Hüften ruhig und strecke langsam deine Arme gerade zur Seite aus, indem du deine Hände von der Matte hebst.
• Halte diese Position für einige Sekunden und spüre die Muskeln in deinem oberen Rücken und deinen Schultern.
• Löse die Spannung allmählich und senke deine Hände zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Halte deine Wirbelsäule neutral während der gesamten Übung.
• Spanne deine Körpermitte an, um deinen Körper zu stabilisieren.
• Drücke deine Gesäßmuskeln am oberen Punkt der Bewegung für eine bessere Aktivierung.
• Kontrolliere die Bewegung sowohl beim Anheben als auch beim Absenken.
• Konzentriere dich auf deine Atmung; atme aus, während du deinen Körper anhebst.
• Halte deine Schultern entspannt und weg von deinen Ohren.
• Vermeide ein Überstrecken deines Rückens während der Übung.
• Erhöhe die Schwierigkeit schrittweise, indem du die angehobene Position länger hältst.
• Höre auf deinen Körper und mache Pausen, wenn nötig, um Ermüdung oder Verletzungen zu vermeiden.