Kettlebell Goblet Carry
Der Kettlebell Goblet Carry ist eine vielseitige und effektive Übung, die hauptsächlich den Rumpf, die Schultern und die Griffkraft trainiert. Dabei geht man, während man eine Kettlebell in der sogenannten Goblet-Position vor der Brust hält. Diese einfache Übung mag leicht erscheinen, bietet jedoch zahlreiche Vorteile.
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Anleitungen
- Wählen Sie ein geeignetes Kettlebell-Gewicht entsprechend Ihrem Fitnesslevel.
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- Halten Sie eine gute Haltung, indem Sie Ihren Kern anspannen, Ihre Brust heben und Ihre Schultern zurückziehen.
- Atmen Sie tief ein und beginnen Sie beim Ausatmen, kontrolliert nach vorne zu gehen.
- Machen Sie kleine Schritte und halten Sie Ihre Schritte gleichmäßig, um Balance und Kontrolle zu bewahren.
- Gehen Sie eine bestimmte Distanz oder Dauer, je nach Ihren Fitnesszielen.
- Konzentrieren Sie sich während der Übung darauf, Ihren Kern angespannt und Ihre Haltung aufrecht zu halten.
- Vermeiden Sie es, die Kettlebell mit Ihren Armen übermäßig zu schwingen, um Ihre Schultern nicht zu belasten.
- Um die Übung zu beenden, bringen Sie Ihre Füße vorsichtig zusammen und legen Sie die Kettlebell behutsam wieder auf den Boden.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich darauf, während der Übung eine aufrechte Haltung beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.
- Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten gezogen, um eine gute Schulterausrichtung zu gewährleisten.
- Machen Sie kleine und kontrollierte Schritte, während Sie ein langsames und kontrolliertes Tempo beibehalten.
- Achten Sie darauf, während der Übung gleichmäßig zu atmen, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
- Verwenden Sie ein herausforderndes Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die gewünschte Distanz zu bewältigen, ohne die richtige Form zu opfern.
- Stellen Sie sich vor, ein Glas Wasser auf Ihrem Kopf zu balancieren, um eine ausgewogene und stabile Oberkörperposition zu fördern.
- Halten Sie Ihre Hüften und Knie leicht gebeugt, um den Aufprall jedes Schrittes abzufedern und die Stabilität zu erhalten.
- Stellen Sie sich vor, wie die Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf zusammenarbeiten, während Sie sich bewegen.
- Üben Sie die richtige Grifftechnik, indem Sie Ihre Finger bequem um den Griff der Kettlebell wickeln.
