Kabel Seitliches Liegen Abduktion

Die Kabel Seitliches Liegen Abduktion ist eine kraftvolle Übung, die die Muskeln der Schultern und des oberen Rückens anvisiert. Es handelt sich um eine Variation der traditionellen Abduktion, die eine Kabelmaschine nutzt, um Widerstand zu bieten. Diese Übung ist äußerst effektiv, um Kraft aufzubauen und die Muskeldefinition in den Deltamuskeln, insbesondere dem medialen Kopf, zu verbessern. Um die Kabel Seitliches Liegen Abduktion auszuführen, musst du einen D-Handgriff an der unteren Rolle einer Kabelmaschine anbringen. Lege dich seitlich senkrecht zum Kabel, wobei deine Beine übereinander gestapelt oder leicht versetzt für Stabilität sind. Greife den Griff mit der Hand, die dem Kabel am nächsten ist, und achte darauf, dass dein Ellenbogen leicht gebeugt ist und deine Handfläche zu deinem Körper zeigt. Spanne deine Schultermuskeln an, während du das Kabel von deinem Körper weghebst, indem du mit dem Ellenbogen führst und deinen Arm gerade hältst. Vermeide übermäßige Bewegungen im Rumpf und ziele darauf ab, das Kabel auf etwa Schulterhöhe zu heben. Halte einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, senke dann das Kabel langsam und kontrolliert wieder ab. Denke daran, ein Gewicht zu verwenden, das dich herausfordert, aber dennoch eine korrekte Form ermöglicht. Es ist entscheidend, während der gesamten Übung die Kontrolle zu behalten, sich auf die anvisierten Muskeln zu konzentrieren und ein Schwingen oder Verwenden von Schwung zum Heben des Gewichts zu vermeiden. Wie bei jeder Übung, höre auf deinen Körper und nimm Anpassungen vor, um Unbehagen oder Verletzungen zu vermeiden. Die Integration der Kabel Seitliches Liegen Abduktion in dein Workout kann helfen, die Stabilität der Schultern, die Körperhaltung und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Es ist eine wertvolle Übung für diejenigen, die ihre Schultern und den oberen Rücken formen und stärken möchten.

Anleitungen

• Beginne, indem du seitlich auf einer Matte oder Bank liegst, wobei dein unterer Arm gerade ausgestreckt und dein oberer Arm auf deiner Hüfte ruht.
• Befestige einen Kabelgriff am niedrigsten Befestigungspunkt einer Kabelmaschine und passe das Gewicht an deinen gewünschten Schwierigkeitsgrad an.
• Greife den Kabelgriff mit deiner oberen Hand und lege deine untere Hand auf deine Hüfte, um dich zu stabilisieren.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
• Halte deinen Arm gerade mit einer leichten Beugung im Ellenbogen, hebe langsam den Kabelgriff von deinem Körper weg und nach oben zur Decke.
• Heb weiter, bis dein Arm parallel zum Boden ist, oder bis du ein angenehmes Dehnen in deiner Schulter spürst.
• Halte an der Spitze der Bewegung inne und senke dann den Kabelgriff langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um die andere Seite deines Körpers zu trainieren.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, die richtige Form während des gesamten Bewegungsbereichs beizubehalten
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper zu stabilisieren
• Beginne mit einem leichten Gewicht und erhöhe den Widerstand allmählich, während du stärker wirst
• Kontrolliere die Bewegung und vermeide es, Schwung zu verwenden
• Halte deine Schulter unten und zurück, um die seitlichen Deltamuskeln effektiv zu aktivieren
• Atme aus, während du das Gewicht hebst, und ein, während du es absenkst
• Schließe deinen Ellenbogen nicht am oberen Ende der Bewegung; halte eine leichte Beugung bei
• Finde die passende Kabelhöhe und passe sie deinem Komfort an
• Wechsel die Seiten, um beide Schultern gleichmäßig zu trainieren
• Höre auf deinen Körper und stoppe, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst