Schräge Skapula-Liegestütze

Die Schräge Skapula-Liegestütze ist eine anspruchsvolle Oberkörperübung, die hauptsächlich die Muskeln der Brust, Schultern und Trizeps beansprucht. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Variation der traditionellen Liegestütze, da sie ein zusätzliches Intensitätselement hinzufügt und sich auf die Muskeln konzentriert, die für die Stabilisierung und Retraktion der Schulterblätter verantwortlich sind. Um die Schräge Skapula-Liegestütze auszuführen, benötigst du eine geneigte Oberfläche wie eine Bank oder eine erhöhte Plattform. Beginne, indem du deine Hände etwas breiter als schulterbreit auf der Oberfläche platzierst, mit vollständig ausgestreckten Armen. Gehe mit den Füßen zurück und richte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen aus. Senke nun langsam deine Brust in Richtung der geneigten Oberfläche, während du gleichzeitig deine Schulterblätter zurückziehst. Diese Bewegung wird nicht nur deine Brust und Trizeps ansprechen, sondern auch die Muskeln um die Schulterblätter herum trainieren, was die Oberkörperkraft und Stabilität verbessert. Denke daran, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten, indem du deinen Kern aktivierst, übermäßiges Durchhängen oder Einsinken des unteren Rückens vermeidest und sicherstellst, dass deine Ellbogen in einer Linie mit deinen Handgelenken bleiben. Die Schräge Skapula-Liegestütze kann in dein Oberkörper-Krafttraining eingebaut oder als anspruchsvolle eigenständige Übung verwendet werden. Passe den Neigungswinkel an, um den Schwierigkeitsgrad entsprechend deinem Fitnesslevel und deinen Zielen zu erhöhen oder zu verringern. Abwechslung in deinem Training ist entscheidend für kontinuierlichen Fortschritt und das Vermeiden von Plateaus. Die Schräge Skapula-Liegestütze ist eine effektive Übung, um deinen Oberkörper herauszufordern und die allgemeine Kraft und Stabilität zu verbessern. Höre immer auf deinen Körper, beginne mit einem angemessenen Aufwärmen und steigere dich allmählich zu höheren Schwierigkeitsgraden, wobei du immer auf eine korrekte Form und Technik achtest. Viel Spaß beim Training!

Anleitungen

• Beginne in einer Liegestützposition mit deinen Händen auf dem Boden und deinen Füßen auf einer geneigten Oberfläche wie einer Bank oder einem Step.
• Stelle sicher, dass deine Hände etwas breiter als schulterbreit positioniert sind und dein Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen ist.
• Spanne deinen Kern an und ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du langsam deine Brust in Richtung Boden absenkst und deine Ellbogen nach außen zeigst.
• Halte kurz inne, wenn du unten bist, und drücke dich dann durch das Strecken deiner Arme zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte dabei darauf, während der gesamten Übung die richtige Form und Kontrolle beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Spanne während der gesamten Bewegung deine Rumpfmuskulatur an, um eine korrekte Form beizubehalten.
• Beginne mit einer niedrigeren Neigung und erhöhe sie allmählich, wenn du stärker wirst.
• Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter oben an der Bewegung zusammenzuziehen.
• Vermeide übermäßiges Durchhängen des unteren Rückens, indem du deinen Kern festhältst.
• Verwende eine kontrollierte und sanfte Bewegung und vermeide ruckartige oder federnde Bewegungen.
• Stelle sicher, dass deine Hände etwas breiter als schulterbreit positioniert sind, um Brust und Schultern zu beanspruchen.
• Atme aus, wenn du dich hochdrückst, und ein, wenn du dich wieder absenkst.
• Wenn dir die Übung zu schwierig ist, kannst du sie abändern, indem du sie auf den Knien ausführst.
• Vergiss nicht, dich vor dieser Übung aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Um Fortschritte zu verfolgen, führe ein Protokoll über die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die du machen kannst.