Schulterblatt-Liegestütz
Der Schulterblatt-Liegestütz ist eine hervorragende Übung, die die Muskeln im oberen Rücken, insbesondere die Schulterblätter, anspricht. Sie ist eine großartige Möglichkeit, die Haltung zu verbessern, den Schultergürtel zu stärken und die allgemeine Stabilität des Oberkörpers zu erhöhen. Während eines Schulterblatt-Liegestützes aktivierst du die Muskeln um deine Schulterblätter, bekannt als Schulterblatt-Retraktoren und -Elevatoren. Durch die aktive Kontrolle und Bewegung deiner Schulterblätter kannst du die umliegenden Muskeln stärken und eine korrekte Schulterausrichtung beibehalten. Diese Übung eignet sich besonders für Menschen, die lange Stunden am Schreibtisch verbringen oder eine schlechte Haltung haben. Der Schulterblatt-Liegestütz hilft nicht nur, Haltungsungleichgewichte zu korrigieren, sondern kann auch deine Leistung bei anderen Übungen wie Liegestützen, Bankdrücken und Überkopfdruck verbessern. Durch die Stärkung der Schulterblattmuskeln verbesserst du deine Fähigkeit, deine Schultern zu stabilisieren, was zu einer verbesserten Kraft und einem geringeren Verletzungsrisiko führt. Die Integration von Schulterblatt-Liegestützen in dein Trainingsprogramm ist relativ einfach, und sie können fast überall durchgeführt werden – sei es im Fitnessstudio oder im Komfort deines eigenen Zuhauses. Wenn du also deine Haltung verbessern und einen stärkeren Oberkörper aufbauen möchtest, füge den Schulterblatt-Liegestütz zu deinem Übungsrepertoire hinzu und beginne, die Vorteile zu genießen.
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Anleitungen
- Beginne in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit und deinem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- Halte deine Körpermitte angespannt und beginne, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und so weit wie möglich zusammendrückst.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, während du deine Schulterblätter zusammengedrückt hältst.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Schulterblätter nach vorne schiebst und durch deine Brust drückst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Halte deine Körpermitte während der Bewegung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter während der Liegestütze zu retrahieren und zu senken.
- Beginne mit einer vereinfachten Version, indem du die Übung auf den Knien ausführst.
- Erhöhe allmählich den Bewegungsumfang, sobald du dich wohler fühlst und stärker wirst.
- Vermeide es, die Schultern während der Übung hochzuziehen.
- Achte darauf, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie bleiben.
- Kontrolliere das Absenken und Anheben der Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Integriere den Schulterblatt-Liegestütz in ein ausgewogenes Oberkörper-Workout.
- Höre auf deinen Körper und passe die Übung bei Bedarf an, um Schmerzen oder Beschwerden zu vermeiden.
- Kombiniere Schulterblatt-Liegestütze mit anderen Übungen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und die allgemeine Stärke und Stabilität zu fördern.
