Überkopf-Trizepsstreckung Am Kabelzug Mit Hohem Griff
Die Überkopf-Trizepsstreckung am Kabelzug mit hohem Griff ist eine hervorragende Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln, die sich auf der Rückseite der Oberarme befinden, trainiert. Diese Übung wird üblicherweise mit einer Kabelmaschine und einem hohen Zuggriff durchgeführt. Sie hilft nicht nur, die Trizepsmuskeln zu straffen und zu stärken, sondern beansprucht auch die Rumpfmuskulatur, um während der Bewegung Stabilität zu gewährleisten.
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Anleitungen
- Richte eine Kabelmaschine mit einem hohen Zuggriff ein.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und greife den Griff mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Strecke deine Arme über den Kopf und halte deine Ellbogen nah am Kopf.
- Behalte eine leichte Beugung in den Knien und eine neutrale Wirbelsäule bei.
- Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke den Griff langsam hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst, und halte dabei deine Oberarme stationär.
- Führe die Bewegung fort, bis deine Unterarme parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen streckst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Achte darauf, die Bewegung zu kontrollieren und dich auf die Aktivierung deiner Trizepsmuskeln zu konzentrieren.
Tipps & Tricks
- Behalte während der gesamten Übung eine korrekte Haltung bei.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper zu stabilisieren.
- Führe die Bewegung kontrolliert und langsam aus.
- Konzentriere dich darauf, deine Trizepsmuskeln am oberen Punkt der Bewegung anzuspannen.
- Wähle ein geeignetes Gewicht, das es dir ermöglicht, die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit korrekter Ausführung zu absolvieren.
- Wärme deine Muskeln vor Beginn der Übung auf.
- Integriere diese Übung in dein Trizeps-Workout, um Abwechslung zu schaffen und verschiedene Bereiche des Trizeps zu trainieren.
- Achte darauf, dass deine Ellbogen während der Übung stationär bleiben.
- Atme richtig: Atme aus, während du deine Arme streckst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Konsultiere einen Fitnessexperten, um sicherzustellen, dass du die richtige Form und Technik verwendest.
