Konzentrationscurl Am Kabelzug
Der Konzentrationscurl am Kabelzug ist eine hervorragende Übung, um deine Bizeps gezielt zu trainieren und zu isolieren, was dir hilft, eine definierte und kräftige Armmuskulatur zu erreichen. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Brachialis-Muskel, der unter dem Bizeps liegt und zur Gesamtdicke des Arms beiträgt. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bleibt der Widerstand während der gesamten Bewegung konstant, was eine gleichmäßige Beanspruchung der Bizeps gewährleistet.
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Anleitungen
- Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl vor einem Kabelzuggerät.
- Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug des Geräts.
- Greife den Griff mit einem Untergriff mit deiner rechten Hand.
- Positioniere deinen Oberarm gegen die Innenseite deines rechten Oberschenkels.
- Halte deinen Rücken gerade und deine Füße fest auf dem Boden.
- Atme aus und ziehe den Griff nach oben, wobei du deine Bizeps anspannst.
- Fahre mit dem Heben fort, bis dein Unterarm vollständig kontrahiert und dein Bizeps vollständig angespannt ist.
- Halte die Position kurz am oberen Punkt der Bewegung und spanne deinen Bizeps an.
- Atme ein und senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du deinen Arm vollständig streckst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Seite und führe die Übung mit deinem linken Arm aus.
Tipps & Tricks
- Achte auf eine korrekte Ausführung während der Übung.
- Konzentriere dich darauf, deine Bizepsmuskeln während des Curls anzuspannen.
- Beginne mit leichteren Gewichten und erhöhe den Widerstand schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus und vermeide es, mit dem Arm Schwung zu holen.
- Atme richtig: Atme aus, wenn du den Curl ausführst, und ein, wenn du das Kabel absenkst.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert für maximale Effektivität aus.
- Vergiss nicht, dich vor Beginn der Übung aufzuwärmen, um Muskelzerrungen zu vermeiden.
- Erhöhe schrittweise die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, während du stärker wirst.
- Erwäge, andere Übungen in dein Training einzubauen, die ebenfalls den Bizeps trainieren, um die gesamte Armmuskulatur zu stärken.
