Konzentrationsverlängerung Am Kabel (auf Dem Knie)

Die Konzentrationsverlängerung am Kabel (auf dem Knie) ist eine vielseitige Übung, die die Trizepsmuskulatur anspricht und gleichzeitig den Rumpf und stabilisierende Muskeln aktiviert. Sie wird mit einer Kabelmaschine und einer Bank oder einem Gymnastikball durchgeführt und eignet sich hervorragend sowohl für das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio. Diese Übung ist besonders effektiv, um die Trizepsmuskulatur, die sich an der Rückseite des Oberarms befindet, zu isolieren und zu stärken. Um die Konzentrationsverlängerung am Kabel (auf dem Knie) auszuführen, stellen Sie die Kabelmaschine mit einem Griffaufsatz in die niedrigste Position ein. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Gymnastikball, mit dem Gesicht von der Kabelmaschine abgewandt, und stützen Sie Ihr Knie gegen die Bank oder den Ball. Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff und heben Sie Ihren Arm über den Kopf, wobei Sie den Oberarm nah am Kopf halten. Diese Ausgangsposition erzeugt Spannung im Kabel. Senken Sie als Nächstes den Griff langsam hinter Ihren Kopf ab, wobei Sie Ihren Oberarm während der gesamten Bewegung stationär halten. Konzentrieren Sie sich darauf, die Trizepsmuskeln zu aktivieren, um die Streckung einzuleiten, und achten Sie auf eine kontrollierte und sanfte Abwärtsbewegung. Sobald Sie eine Dehnung in Ihrem Trizeps spüren, halten Sie kurz inne und kehren dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Trizeps anspannen, um den Arm wieder zu strecken. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln, falls gewünscht. Um die Effektivität der Konzentrationsverlängerung am Kabel (auf dem Knie) zu maximieren, ist es wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form und Technik beizubehalten. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskel-Mind-Verbindung, um wirklich die Arbeit zu spüren, die im Trizeps geleistet wird. Die Einbindung der Konzentrationsverlängerung am Kabel (auf dem Knie) in Ihre Trizeps-Trainingsroutine kann Ihnen helfen, Kraft und Definition in diesen Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie herausfordert, aber dennoch eine gute Form ermöglicht. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, sobald Sie sich mit der Übung wohler fühlen. Genießen Sie das Brennen und den Fortschritt, den Sie mit dieser effektiven Trizepsübung erzielen!

Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?

Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!

Konzentrationsverlängerung Am Kabel (auf Dem Knie)

Anleitungen

  • Beginnen Sie, indem Sie eine Kabelmaschine mit einem Seilaufsatz in niedriger Höhe einstellen.
  • Knien Sie sich mit dem Gesicht von der Maschine abgewandt hin und greifen Sie den Seilaufsatz mit einem Obergriff.
  • Positionieren Sie Ihren Ellbogen auf Ihrem Oberschenkel, um eine stabile Basis zu schaffen.
  • Halten Sie Ihren Oberarm während der gesamten Übung stationär.
  • Strecken Sie Ihren Unterarm, indem Sie Ihre Trizeps anspannen und Ihren Arm vollständig ausstrecken.
  • Spannen Sie Ihre Trizeps am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

Tipps & Tricks

  • Achten Sie darauf, die richtige Form und Technik während der Übung zu wahren, um maximale Effektivität zu erzielen.
  • Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern.
  • Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung angespannt halten.
  • Atmen Sie während der Bewegung richtig: Einatmen während der Absenkphase und Ausatmen während der Belastungsphase.
  • Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren.
  • Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und unten, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Handpositionen und Griffen, um unterschiedliche Bereiche des Trizeps anzusprechen.
  • Für eine zusätzliche Herausforderung führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem Gymnastikball aus.
  • Vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz während der Bewegung und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.
  • Konsultieren Sie einen Fitnessprofi, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Technik verwenden.

Verwandte Übungen

Fitwill

Workouts protokollieren, Fortschritte verfolgen & Kraft aufbauen.

Erreichen Sie mehr mit Fitwill: Entdecken Sie über 5000 Übungen mit Bildern und Videos, greifen Sie auf integrierte und benutzerdefinierte Workouts zu, perfekt für sowohl Gym- als auch Heimtraining, und sehen Sie echte Ergebnisse.

Beginnen Sie Ihre Reise. Laden Sie noch heute herunter!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.