Seitenheben Am Kabelzug
Das Seitenheben am Kabelzug ist eine hervorragende Übung, die die Muskeln in Ihren Schultern, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, stärkt. Diese Übung hilft, gut proportionierte Schultermuskeln zu entwickeln, was nicht nur die Ästhetik des Oberkörpers verbessert, sondern auch die Stabilität und Funktionalität der Schultern insgesamt steigert. Der Vorteil des Seitenhebens am Kabelzug besteht darin, dass es während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet und die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich beansprucht.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und positionieren Sie die Kabelrolle auf die niedrigste Einstellung.
- Halten Sie den Griff der Kabelrolle mit einer Hand, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt.
- Halten Sie einen leichten Knick im Ellbogen bei, heben Sie Ihren Arm nach oben und weg von Ihrem Körper, sodass er parallel zum Boden bleibt.
- Atmen Sie aus und spannen Sie Ihren seitlichen Deltamuskel (seitlicher Schultermuskel) an der Spitze der Bewegung an.
- Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition, indem Sie den Widerstand kontrollieren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite und führen Sie die Übung mit dem anderen Arm aus.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung während der gesamten Übung zu kontrollieren.
- Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und bewahren Sie eine gute Haltung.
- Verwenden Sie ein angemessenes Gewicht, um Ihre Muskeln herauszufordern, ohne die Form zu beeinträchtigen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der Übung leicht gebeugt sind.
- Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden.
- Atmen Sie aus, während Sie die Kabel anheben, und ein, während Sie sie senken.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen, um unterschiedliche Bereiche Ihrer Schultern anzusprechen.
- Erhöhen Sie den Bewegungsumfang allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.
- Integrieren Sie Seitenheben am Kabelzug in Ihr Schultertraining für eine ausgewogene Entwicklung.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Gewichte und die Intensität nach Bedarf an.
