Kabel-Zweiarm-Trizeps-Kickback

Der Kabel-Zweiarm-Trizeps-Kickback ist eine dynamische Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln anvisiert und stärkt. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die ihre Arme straffen und formen möchten, da sie speziell die Trizepsmuskelgruppe isoliert und aktiviert. Um den Kabel-Zweiarm-Trizeps-Kickback auszuführen, benötigen Sie Zugang zu einer Kabelmaschine. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und die Kabelgriffe mit einem Obergriff greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme vollständig nach vorne strecken und dabei eine leichte Biegung in den Ellbogen beibehalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Atmen Sie aus und strecken Sie gleichzeitig beide Arme gerade hinter sich zurück. Halten Sie Ihre Oberarme während der Bewegung stationär und lassen Sie nur Ihre Unterarme sich bewegen. Sobald Ihre Arme vollständig nach hinten ausgestreckt sind, halten Sie die kontrahierte Position für einen Moment und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps anzuspannen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren und den Widerstand auf dem Rückweg kontrollieren. Es ist wichtig, während der Übung eine korrekte Form beizubehalten. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen oder Ihren Oberkörper zu schwingen, und halten Sie Ihre Schultern stabil. Denken Sie daran, gleichmäßig zu atmen und die Kontrolle zu bewahren, während Sie den Kabel-Zweiarm-Trizeps-Kickback ausführen, um seine Wirksamkeit zu maximieren. Integrieren Sie diese Übung in Ihre regelmäßige Armstärkungsroutine, indem Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen ausführen. Passen Sie das Gewicht entsprechend Ihrem Fitnesslevel an und stellen Sie sicher, dass es Ihre Muskeln herausfordert, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Genießen Sie das Brennen und sehen Sie zu, wie Ihre Trizeps mit konsequenter Praxis des Kabel-Zweiarm-Trizeps-Kickbacks stärker und definierter werden!

Anleitungen

• Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass die Umlenkrolle in der niedrigsten Position ist.
• Stehen Sie der Maschine gegenüber, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
• Halten Sie den Steigbügelaufsatz mit einem Obergriff und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, wobei Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Oberkörper halten.
• Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Während Sie Ihre Oberarme stationär halten, atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe langsam zurück, wobei Sie Ihre Trizeps anspannen.
• Fahren Sie fort, die Steigbügel zu heben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt und parallel zum Boden sind.
• Halten Sie die Kontraktion für eine kurze Pause, während Sie Ihre Trizeps anspannen.
• Atmen Sie ein und bringen Sie die Steigbügel langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
• Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Tipps & Tricks

• Spannen Sie während der Übung Ihre Bauchmuskeln an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nah am Körper zu halten und sie nach oben zu richten, während Sie Ihre Arme zurückstrecken.
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme zurückstrecken, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie ein Zucken oder Anspannen.
• Verwenden Sie ein Gewicht, das Ihre Trizeps herausfordert, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
• Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Integrieren Sie Variationen wie einarmige Trizeps-Kickbacks, um jeden Arm individuell zu trainieren.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke während der Bewegung in einer neutralen Position bleiben.
• Achten Sie auf Ihre Atmung und halten Sie während der Übung einen gleichmäßigen Rhythmus.
• Erhöhen Sie das Gewicht oder den Widerstand allmählich, während Sie an Kraft und Fertigkeit gewinnen.
• Nehmen Sie Anpassungen an der Kabelmaschinenhöhe und dem Griffzubehör vor, um die für Ihren Körper bequemste und effektivste Position zu finden.