Kurzhantel Enggriffdrücken

Das Kurzhantel Enggriffdrücken ist eine vielseitige und effektive Oberkörperübung, die hauptsächlich die Trizepsmuskulatur anspricht, aber auch die Brust- und Schultermuskulatur einbezieht, um ein umfassendes Training zu gewährleisten. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft, zur Verbesserung der Muskeldefinition und zur Steigerung der allgemeinen Oberkörperfunktion.

Anleitungen

• Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
• Positionieren Sie die Kurzhanteln nahe beieinander in der Mitte Ihrer Brust, mit den Handflächen zueinander und den Ellbogen nach unten zeigend.
• Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und weg von Ihrer Brust, während Sie die Ellbogen eingezogen halten.
• Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
• Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Spannung in den Brustmuskeln aufrechterhalten.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie auf eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das herausfordernd, aber beherrschbar ist.
• Spannen Sie während der Übung Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, während Sie die Kurzhanteln senken und drücken.
• Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln nach oben drücken, und ein, während Sie sie senken.
• Überwachen Sie Ihre Atmung und vermeiden Sie das Anhalten des Atems während der Übung.
• Steigern Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden und sich sicherer fühlen.
• Stellen Sie sicher, dass die Bank stabil und auf Ihre Körpergröße eingestellt ist.
• Wärmen Sie Ihre Schultermuskulatur vor der Übung auf, um Belastungen zu vermeiden.
• Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, stoppen Sie und konsultieren Sie einen Fitnessprofi.