Stalder Press

Der Stalder Press ist eine herausfordernde und dynamische Übung, die hauptsächlich die Schultern, den Rumpf und den Oberkörper anspricht. Benannt nach dem Turner Marian Stalder, erfordert diese Bewegung ein hohes Maß an Kraft, Stabilität und Koordination. Sie wird oft an Parallelbarren oder Ringen ausgeführt, was sie sowohl für das Training im Fitnessstudio als auch zu Hause geeignet macht. Der Stalder Press beginnt in einer hängenden Position, mit den Armen vollständig über dem Kopf und dem Körper in einer hohlen Position. Von hier aus aktivieren Sie Ihre Schultern und den Rumpf, um eine Druckbewegung einzuleiten, indem Sie Ihren Körper nach oben heben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihr Körper vertikal ist. Der Stalder Press erfordert ein hohes Maß an Oberkörperkraft, insbesondere in den Schultern, während gleichzeitig der Rumpf aktiviert wird, um während der Bewegung Stabilität zu gewährleisten. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schulterkraft und -stabilität aufzubauen sowie die allgemeine Kontrolle und Koordination des Oberkörpers zu verbessern. Sie erfordert ein gutes Maß an Beweglichkeit und Flexibilität in den Schultern, um effektiv ausgeführt zu werden. Der Stalder Press kann progressiv angepasst werden, indem Gewichte hinzugefügt, der Bewegungsbereich erhöht oder auf weniger stabilen Oberflächen, wie z. B. Turnringen oder einem Stabilitätsball, durchgeführt wird. Wie bei jeder herausfordernden Übung ist es wichtig, die richtige Form und Technik zu priorisieren, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Grundlage an Schulter- und Rumpfkraft haben, bevor Sie den Stalder Press versuchen, und steigern Sie allmählich die Schwierigkeit der Übung im Laufe der Zeit. Die Integration in ein gut abgerundetes Oberkörpertraining kann Ihre gesamte Kraft, Ausdauer und sportliche Leistung verbessern. Wenn Sie also für ein herausforderndes und lohnendes Workout bereit sind, probieren Sie den Stalder Press aus!

Anleitungen

• Beginnen Sie in einer tiefen Hocke mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen, die Finger zeigen nach vorne.
• Aktivieren Sie Ihren Rumpf und heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden ab, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände verlagern.
• Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schultern verlagern.
• Drücken Sie weiter nach oben, bis Ihre Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind, wobei Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
• Halten Sie die Position einen Moment lang, und kehren Sie dann die Bewegungen um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einem ordentlichen Aufwärmen, um Ihren Körper auf die Übung vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Rumpfstärke und Schulterstabilität durch Übungen wie Planks und Schulterdrücken aufzubauen.
• Üben Sie Ihre Handstandposition und halten Sie sie, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperkontrolle zu verbessern.
• Aktivieren Sie Ihre Oberkörpermuskeln, insbesondere die Schultern und Trizeps, indem Sie regelmäßig Liegestütze und Dips machen.
• Integrieren Sie Übungen, die die Mobilität fördern, wie Schulterdislokationen und thorakale Rotationen, um Ihren Bewegungsbereich zu verbessern.
• Erhöhen Sie schrittweise die Schwierigkeit der Übung, indem Sie Ihre Füße in Richtung Boden senken und auf einen vollen Bewegungsbereich abzielen.
• Halten Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und die Schultern aktiv engagieren.
• Fügen Sie ergänzende Übungen hinzu, die die Muskeln ansprechen, die beim Stalder Press beteiligt sind, wie Pike Liegestütze und Überkopfdrücken.
• Geben Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe und Erholung, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden und das Muskelwachstum zu optimieren.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein und Kalorien zu sich nehmen, um die Muskelentwicklung und Erholung zu unterstützen.