Gewichtete Gerade-Bar-Dips
Die Gewichteten Gerade-Bar-Dips sind eine fortgeschrittene Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, insbesondere Brust, Trizeps und Schultern. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Oberkörperkraft und Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Stabilität des Kerns zu fordern. Durch das Hinzufügen von Gewichten zur Übung können Sie das Training weiter intensivieren und Ihre Fortschritte maximieren.
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Anleitungen
- Beginnen Sie, indem Sie Gewichtsscheiben an einem Dip-Gürtel um Ihre Taille befestigen.
- Stellen Sie sich zwischen zwei parallelen Stangen, mit ausgestreckten Armen und den Händen, die die Stangen greifen.
- Springen Sie hoch oder verwenden Sie eine Stufe, um Ihren Körper in die Ausgangsposition zu bringen, mit ausgestreckten Armen und Ihrem Körper über den Stangen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, wobei Sie Ihren Oberkörper gerade halten und Ihre Ellbogen nah an den Seiten halten.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind oder bis Sie eine Dehnung in Brust und Schultern spüren.
- Drücken Sie durch Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Denken Sie daran, Ihren Kern angespannt zu halten und die richtige Form während der gesamten Übung beizubehalten.
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, entfernen Sie vorsichtig die Gewichtsscheiben und steigen Sie von den Stangen ab.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln herauszufordern und Fortschritte zu fördern.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung ausgerichtet.
- Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit Kontrolle und ohne Kompromisse bei der Form auszuführen.
- Bringen Sie Abwechslung hinein, indem Sie verschiedene Griffpositionen verwenden, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.
- Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen ausreichend Ruhe, damit sich Ihre Muskeln erholen und regenerieren können.
- Achten Sie auf Ihr Atemmuster, indem Sie beim Hochdrücken ausatmen und beim Herunterlassen einatmen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern stabil und zurückgezogen sind, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit Dips nur mit dem eigenen Körpergewicht, bevor Sie Gewichte hinzufügen.
- Integrieren Sie Dips als Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramms, das verschiedene Muskelgruppen anspricht.