Kurzhantel-Curl-zu-Schulterdrücken

Der Kurzhantel-Curl-zu-Schulterdrücken ist eine kombinierte Übung, die mehrere Muskelgruppen im Oberkörper anspricht und somit äußerst effektiv für den Aufbau von Kraft und die Straffung von Armen, Schultern und Rumpf ist. Diese Übung kombiniert zwei klassische Bewegungen, den Bizeps-Curl und das Schulterdrücken, zu einer fließenden Bewegung. Um den Kurzhantel-Curl-zu-Schulterdrücken auszuführen, stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne. Halte die Füße schulterbreit auseinander und spanne deinen Rumpf für Stabilität an. Beginne, indem du deine Ellbogen beugst und die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern curlst, während du deine Oberarme stabil hältst. Sobald du den Curl abgeschlossen hast, drücke die Kurzhanteln gleichzeitig gerade nach oben über deinen Kopf und strecke deine Arme vollständig aus. Kontrolliere die Bewegung während der gesamten Übung und vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Halte kurz oben inne, bevor du die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückkehrst, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Anleitungen

• Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Mit angespanntem Rumpf und entspannten Schultern, atme aus und curl die Kurzhanteln langsam in Richtung deiner Schultern, indem du deine Bizeps anspannst.
• Sobald die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen, drehe deine Handgelenke nach vorne und drücke die Kurzhanteln über deinen Kopf.
• Halte einen Moment oben inne, stelle sicher, dass deine Arme vollständig gestreckt sind und deine Bizeps in der Nähe deiner Ohren sind.
• Atme ein und kehre die Bewegung langsam um, bringe die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe, während du deine Handgelenke drehst, sodass sie zu deinem Körper zeigen.
• Führe die Bewegung fort, indem du die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition absenkst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, während jeder Wiederholung die richtige Form beizubehalten.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade während der gesamten Übung.
• Beginne mit leichteren Kurzhanteln und erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du dich sicherer fühlst und stärker wirst.
• Atme aus, während du den Curl ausführst, und ein, während du das Gewicht über Kopf drückst.
• Vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben; verlasse dich stattdessen auf deine Bizeps- und Schultermuskulatur für kontrollierte Bewegungen.
• Vergiss nicht, deine Muskeln vor Beginn der Übung aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
• Integriere diese Übung in ein ausgewogenes Krafttraining, um sowohl die Bizeps als auch die Schultern zu trainieren.
• Stelle sicher, dass du ein Gewicht verwendest, das es dir erlaubt, die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen.
• Eile nicht durch die Übung; konzentriere dich auf die Qualität jeder Wiederholung statt auf die Quantität.