Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken Über Kopf An Der Hohen Rolle

Das einarmige Kabel-Trizepsstrecken über Kopf an der hohen Rolle ist eine effektive Übung, die die Trizepsmuskulatur, insbesondere den langen Kopf, anspricht. Diese Übung wird mit einer Kabelzugmaschine und einem Einzelgriff-Aufsatz ausgeführt. Durch die Isolation der Trizepsmuskeln trägt sie zur Verbesserung von Kraft, Tonus und Definition bei. Um diese Übung auszuführen, befestigen Sie den Griff an der hohen Rolle der Kabelzugmaschine. Stellen Sie sich seitlich zur Maschine und greifen Sie den Griff mit einer Unterhandhaltung. Positionieren Sie sich einige Schritte von der Maschine entfernt und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um Stabilität zu gewährleisten. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Haltung. Strecken Sie Ihren Arm langsam über den Kopf, wobei Sie ihn nah am Kopf halten und vollständig ausstrecken. Vermeiden Sie es, den Ellbogen während der Streckung nach außen abstehen zu lassen. Halten Sie die Position kurz, wenn Ihr Arm vollständig gestreckt ist, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, das Sie herausfordert, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Ziel sind 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Arm, mit 60-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Diese Übung kann in Ihr Oberkörper- oder Trizepstraining integriert werden, um diese spezifische Muskelgruppe zu stärken und zu formen. Denken Sie daran, sich vor der Übung gründlich aufzuwärmen und Gewicht sowie Technik an Ihr Fitnesslevel anzupassen. Die regelmäßige Integration des einarmigen Kabel-Trizepsstreckens über Kopf an der hohen Rolle in Ihre Trainingsroutine kann zur Entwicklung starker und definierter Trizepsmuskeln beitragen.

Anleitungen

• Stellen Sie die Kabelzugmaschine so ein, dass die Rolle sich am höchsten Punkt über Ihrem Kopf befindet.
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien mit dem Rücken zur Maschine.
• Greifen Sie den an der Rolle befestigten Griff mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Körpermitte angespannt während der gesamten Übung.
• Strecken Sie Ihren Arm gerade über den Kopf, wobei Sie den Ellbogen vollständig ausstrecken, ohne ihn zu blockieren.
• Senken Sie den Griff langsam wieder hinter den Kopf, sodass sich der Trizeps dehnen kann.
• Halten Sie kurz inne und aktivieren Sie dann den Trizeps, um den Griff wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann den Arm und wiederholen Sie die Übung.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Ausführung ermöglicht.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Bewegung eine stabile Haltung.
• Konzentrieren Sie sich auf die Trizepsmuskeln und vermeiden Sie Schwungbewegungen.
• Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Atmen Sie aus, während Sie den Arm strecken, und ein, während Sie ihn zurückführen.
• Halten Sie den Ellbogen nach vorne gerichtet und nah am Kopf, um die Trizepsmuskulatur effektiv zu trainieren.
• Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder das Hochziehen der Schultern.
• Machen Sie Pausen nach Bedarf, aber versuchen Sie, die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und Sätzen zu absolvieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Gewicht oder den Bewegungsumfang an, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden.
• Integrieren Sie diese Übung in ein ausgewogenes Trizepstraining für eine stärkere und definiertere Armmuskulatur.