Kurzhantel Vollschwung
Der Kurzhantel Vollschwung ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht und eine hervorragende Ergänzung für jedes Trainingsprogramm darstellt. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Muskeln Ihrer hinteren Kette ab, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens. Darüber hinaus stärkt sie auch Ihre Rumpfmuskulatur, Schultern und Arme.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Obergriff.
- Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust gehoben halten.
- Lassen Sie die Kurzhanteln gerade nach unten vor Ihrem Körper hängen, wobei Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Schwingen Sie die Kurzhanteln zwischen Ihren Beinen zurück, wobei Sie Ihre Arme gerade halten und Ihre Hüften für Schwung nutzen.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kurzhanteln auf Brusthöhe, wobei Sie den Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben.
- Wenn die Kurzhanteln Brusthöhe erreichen, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern.
- Senken Sie die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Hüften zurückschwingen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Behalten Sie während der gesamten Übung eine korrekte Form bei.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie diese allmählich, sobald Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben.
- Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und fließende Schwungbewegung anstelle von Schwungkraft.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und vermeiden Sie übermäßiges Beugen oder Abknicken.
- Atmen Sie während des Aufwärtsschwungs aus und während des Abwärtsschwungs ein.
- Führen Sie die Übung in einem geräumigen Bereich durch, um Hindernisse zu vermeiden.
- Wärmen Sie Ihren Körper mit dynamischen Dehnübungen vor dem Kurzhantel Vollschwung auf.
- Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Ruhetage, um Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden.
