Pike Liegestütz (zwischen Stühlen)

Der Pike Liegestütz (zwischen Stühlen) ist eine dynamische und anspruchsvolle Übung, die die Schultern, Brust, Trizeps und die Rumpfmuskulatur trainiert. Ähnlich wie bei einem traditionellen Liegestütz wird diese Variation mit erhöhten Füßen auf zwei stabilen Stühlen ausgeführt, was die Intensität und Schwierigkeit der Übung erhöht. Regelmäßiges Üben dieser Übung verbessert die Oberkörperkraft, Schulterstabilität und die allgemeine muskuläre Ausdauer.

Anleitungen

• Stellen Sie zwei stabile Stühle schulterbreit auseinander, sodass die Rückenlehnen einander zugewandt sind.
• Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zu den Stühlen, etwa einen Fuß von ihnen entfernt.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehnen der Stühle, mit den Fingern nach vorne zeigend.
• Gehen Sie mit Ihren Füßen nach hinten, strecken Sie Ihren Körper vollständig aus, sodass Sie sich in einer Plank-Position mit gestreckten Armen befinden.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen.
• Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und diese nah an Ihrem Körper halten.
• Senken Sie Ihren Körper weiter ab, bis Ihr Kopf sich zwischen den Stühlen befindet und Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
• Halten Sie kurz in dieser unteren Position inne, und drücken Sie sich dann durch das Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der Übung an, um Stabilität zu gewährleisten.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, indem Sie leicht nach vorne schauen und Ihr Kinn nicht einziehen.
• Erhöhen Sie nach und nach die Tiefe Ihres Liegestützes, um Ihre Oberkörperkraft herauszufordern.
• Um die Übung schwieriger zu gestalten, stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche oder verwenden Sie eine Gewichtsweste.
• Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Wenn Sie Beschwerden in Ihren Handgelenken haben, verwenden Sie Liegestützgriffe oder Hanteln für eine neutrale Handgelenksposition.
• Atmen Sie während der Übung gleichmäßig, indem Sie beim Absenken einatmen und beim Hochdrücken ausatmen.
• Beginnen Sie mit einer modifizierten Version des Pike Liegestützes, indem Sie Ihre Knie beugen oder Ihre Hände auf eine erhöhte Fläche legen.
• Konsultieren Sie einen Fitnessprofi, um die richtige Form und Technik für diese Übung sicherzustellen.