Kurzhantel Frontheben (Version 2)
Das Kurzhantel Frontheben (Version 2) ist eine zusammengesetzte Übung, die darauf abzielt, die Muskeln der Schultern, insbesondere die vorderen Deltamuskeln, zu trainieren. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die Kraft und Definition im Schulterbereich aufbauen möchten. Um das Kurzhantel Frontheben (Version 2) auszuführen, beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln. Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und spanne deinen Rumpf für Stabilität an. Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und beginne, indem du beide Kurzhanteln gleichzeitig vor dir hebst, bis sie Schulterhöhe erreichen. Achte darauf, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten und vermeide es, Schwung zu holen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Das Kurzhantel Frontheben (Version 2) kann an dein Fitnessniveau angepasst werden, indem du ein geeignetes Gewicht auswählst. Anfänger sollten mit leichteren Kurzhanteln beginnen, um sich auf die richtige Form zu konzentrieren, bevor sie zu schwereren Gewichten übergehen. Ziel sind 2-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen, mit einer Pause von 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen. Die Einbindung des Kurzhantel Fronthebens (Version 2) in dein Trainingsprogramm kann dazu beitragen, die allgemeine Kraft und Stabilität der Schultern zu verbessern. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden, gleichmäßig zu atmen und auf deinen Körper zu hören. Wenn du Schmerzen oder Beschwerden verspürst, ziehe in Betracht, einen Fitnessprofi zu konsultieren, um sicherzustellen, dass du die Übung korrekt und sicher ausführst.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stehe aufrecht mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte deine Arme gerade, atme aus und hebe die Kurzhanteln langsam direkt vor dir an.
- Hebe die Kurzhanteln weiter, bis sie Schulterhöhe erreicht haben und parallel zum Boden sind.
- Halte für einen kurzen Moment am höchsten Punkt der Bewegung inne, atme dann ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achte darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Haltung beizubehalten.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper zu stabilisieren.
- Kontrolliere die Bewegung und vermeide das Schwungholen.
- Wähle ein Gewicht, das herausfordernd ist, dir aber erlaubt, die richtige Form beizubehalten.
- Atme aus, wenn du die Gewichte hebst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Konzentriere dich darauf, die Schultermuskeln zu benutzen, um die Gewichte zu heben, nicht die Arme oder den Rücken.
- Beginne mit leichteren Gewichten und erhöhe den Widerstand allmählich, wenn du stärker wirst.
- Vermeide ein übermäßiges Beugen der Handgelenke während der Bewegung.
- Halte deine Schultern entspannt und weg von den Ohren.
- Ziehe deine Schultern nicht nach oben, wenn du die Gewichte anhebst.
