Herabschauender Hund Mit Zehenberührung

Der Herabschauende Hund mit Zehenberührung ist eine dynamische und herausfordernde Übung, die Elemente des Yoga mit einem Ganzkörper-Krafttraining kombiniert. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Muskeln des Oberkörpers, der Körpermitte und des Unterkörpers ab und fördert gleichzeitig Flexibilität und Gleichgewicht.

Anleitungen

• Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, indem Sie sich durch Ihre Handflächen und Zehen drücken.
• Halten Sie Ihre Fersen gehoben und versuchen Sie, eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper zu bilden.
• Während Sie die Position des herabschauenden Hundes halten, heben Sie langsam Ihr rechtes Bein zur Decke und halten Sie Ihre Hüften parallel.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es zu Ihrer Brust.
• Erreichen Sie mit Ihrer linken Hand Ihr rechtes Bein und versuchen Sie, Ihren großen Zeh zu berühren.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und dehnen Sie die hinteren Oberschenkel.
• Lösen Sie die Position und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, indem Sie Ihr linkes Bein heben und mit Ihrer rechten Hand erreichen.
• Führen Sie weiterhin abwechselnd beide Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

Tipps & Tricks

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur während der gesamten Übung an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
• Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule neutral zu halten, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und ein Rund- oder Hohlkreuz vermeiden.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und weg von den Ohren, um Verspannungen oder Belastungen zu vermeiden.
• Atmen Sie tief ein und aus, und versuchen Sie, beim Erreichen der Zehen auszuatmen, um eine bessere Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
• Beginnen Sie mit einer vereinfachten Version, indem Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie eingeschränkte Flexibilität oder Mobilität haben.
• Arbeiten Sie nach und nach daran, Ihre Beine zu strecken, während sich Ihre Flexibilität verbessert.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen, um das Gleichgewicht zu halten.
• Dehnen Sie Ihre hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskeln vor der Übung, um die Flexibilität zu erhöhen.
• Versuchen Sie, die Position mindestens 30 Sekunden bis eine Minute lang zu halten, während Sie die richtige Form beibehalten.
• Üben Sie regelmäßig, um Ihre Stabilität, Flexibilität und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern.