EZ-Hantel Liegende Trizepsstreckung
Die EZ-Hantel Liegende Trizepsstreckung, auch bekannt als 'Skull Crusher', ist eine beliebte Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln anspricht. Diese zusammengesetzte Übung wird liegend auf einer Bank mit einer EZ-Hantel durchgeführt, die speziell entwickelt wurde, um die Belastung auf Handgelenke und Ellbogen zu verringern. Während dieser Übung sind die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms die Hauptakteure. Allerdings spielen auch andere sekundäre Muskeln wie die vorderen Deltamuskeln und der große Brustmuskel eine Rolle, insbesondere während der Stabilisationsphase. Die EZ-Hantel Liegende Trizepsstreckung ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die ihre Trizeps stärken und formen möchten. Sie kann helfen, die Druckkraft des Oberkörpers zu entwickeln, die allgemeine Armmuskulatur zu definieren und funktionelle Bewegungen wie das Schieben oder Heben von Gegenständen zu verbessern. Um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten, ist es wichtig, die Übung mit korrekter Form durchzuführen. Beginne mit einem Gewicht, das deinem Fitnesslevel entspricht, und erhöhe es schrittweise, wenn du stärker wirst. Behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle bei und konzentriere dich auf die exzentrische (senkende) Phase, um die Muskelaktivierung zu maximieren. Das Einbeziehen der EZ-Hantel Liegende Trizepsstreckung in dein Trainingsprogramm kann dir helfen, eine ausgewogene Armentwicklung zu erreichen, die Kraft im Oberkörper zu steigern und die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern. Denke daran, dass Konsistenz und richtige Technik der Schlüssel zum Fortschritt und zur Vermeidung von Verletzungen sind.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Lege dich auf eine flache Bank und positioniere eine EZ-Hantel über deinem Kopf.
- Greife die EZ-Hantel mit einem Obergriff, wobei deine Hände etwas enger als schulterbreit auseinander liegen.
- Strecke deine Arme aus und halte die Hantel direkt über deiner Stirn.
- Halte deine Oberarme ruhig und senke die Hantel langsam in Richtung deiner Stirn, indem du deine Ellbogen beugst.
- Halte inne, wenn sich die Hantel knapp über deiner Stirn befindet, und strecke dann langsam deine Arme, um sie in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Halte während der Übung eine korrekte Form bei.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht und erhöhe die Belastung schrittweise.
- Konzentriere dich auf kontrollierte und langsame Bewegungen, um die Trizepsmuskeln effektiv zu beanspruchen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den Körper während der Übung zu stabilisieren.
- Sperre die Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung nicht durch, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
- Höre auf deinen Körper und mache eine Pause, wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst.
- Dehne deine Trizepsmuskeln vor und nach der Übung, um die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Integriere verschiedene Varianten von Trizepsübungen, um die Muskeln aus unterschiedlichen Winkeln zu trainieren.
- Bleibe konsistent in deinem Training, indem du die EZ-Hantel Liegende Trizepsstreckung regelmäßig in deinen Trainingsplan einbaust.
