Schulter-Tap-Liegestütz

Der Schulter-Tap-Liegestütz ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und somit eine großartige Ergänzung für jedes Trainingsprogramm darstellt. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Brust, Schultern, Körpermitte und Trizeps, während auch die Muskeln des oberen Rückens und der Gesäßmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert werden. Um einen Schulter-Tap-Liegestütz auszuführen, beginnen Sie in der traditionellen Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Senken Sie sich ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist. Während Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie eine Hand vom Boden und berühren Sie Ihre gegenüberliegende Schulter, bevor Sie die Hand wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen Sie den Liegestütz und wechseln Sie abwechselnd die Schulter, die Sie berühren, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Die Integration von Schulter-Tap-Liegestützen in Ihr Trainingsprogramm kann helfen, die Kraft im Oberkörper zu verbessern, die Stabilität der Schultern zu erhöhen und die Aktivierung der Körpermitte zu verbessern. Außerdem fordert es Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination heraus und ist somit eine dynamische Übungsoption. Denken Sie daran, während der Bewegung eine korrekte Form beizubehalten, Ihre Körpermitte angespannt zu halten und ein übermäßiges Drehen oder Durchhängen der Hüften zu vermeiden. Wie immer, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übung bei Bedarf an. Wenn Sie neu bei Liegestützen sind oder Schulter- oder Handgelenksprobleme haben, können Sie die Übung abändern, indem Sie den Liegestütz auf den Knien ausführen oder eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Step zur Unterstützung nutzen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Schwierigkeit der Übung, während Sie Fortschritte machen, und priorisieren Sie immer eine gute Form über die Anzahl der Wiederholungen. Viel Spaß bei der Herausforderung und profitieren Sie von dieser effektiven Übung!

Anleitungen

• Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist.
• Während Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und berühren Sie Ihre linke Schulter.
• Bringen Sie Ihre rechte Hand zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal heben Sie Ihre linke Hand und berühren Ihre rechte Schulter.
• Fahren Sie fort, die Schultern bei jeder Wiederholung des Liegestützes abwechselnd zu berühren.
• Führen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder für eine bestimmte Zeit aus.

Tipps & Tricks

• Spannen Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Bewegung an, um Stabilität zu gewährleisten und eine Drehung der Hüften zu vermeiden.
• Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, ohne dass der Rücken durchhängt oder sich wölbt.
• Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben drücken, und atmen Sie ein, während Sie eine Schulter mit der gegenüberliegenden Hand berühren.
• Um Handgelenksbelastungen zu vermeiden, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Handflächen und Finger.
• Beginnen Sie mit einer modifizierten Version, indem Sie die Übung auf den Knien ausführen, wenn der vollständige Liegestütz zu schwierig ist.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen beim Berühren der Schultern leicht gebeugt sind und nicht vollständig durchgestreckt werden.
• Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität. Halten Sie eine korrekte Form bei, um die Muskeln effektiv zu trainieren.
• Integrieren Sie diese Übung in ein umfassendes Krafttraining, um Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf zu trainieren.
• Variieren Sie die Intensität, indem Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche wie einer Bank oder einem Step platzieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, stoppen Sie und konsultieren Sie einen Fitnessprofi.