Kabel-Fliegende Mit Brustunterstützung

Die Kabel-Fliegende mit Brustunterstützung ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und Trizeps beansprucht. Diese Übung ist eine Variation der traditionellen Kabel-Fliegende, bei der eine Brustunterstützung hinzugefügt wird, um mehr Stabilität zu bieten und die Brustmuskeln noch gezielter anzusprechen. Um die Kabel-Fliegende mit Brustunterstützung auszuführen, beginnen Sie damit, die Seilzüge der Kabelmaschine auf eine Höhe knapp unterhalb der Schulterhöhe einzustellen. Positionieren Sie sich dann auf einer Schrägbank, wobei Ihre Brust fest gegen das Polster gedrückt ist und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Greifen Sie die an den Seilzügen befestigten Griffe mit einem Obergriff, wobei Ihre Arme leicht gebeugt und Ihre Ellbogen leicht unterhalb der Schulterhöhe sind. Der Schlüssel zur korrekten Ausführung dieser Übung liegt in der Fokussierung auf die Bewegung Ihrer Arme. Während Sie ausatmen, ziehen Sie die Kabel gleichzeitig in einer kontrollierten Bewegung zueinander, sodass sie sich vor Ihrer Brust treffen. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie kurz am Ende der Bewegung inne, um Ihre Brustmuskeln zu kontrahieren, bevor Sie langsam mit einer kontrollierten exzentrischen Bewegung in die Ausgangsposition zurückkehren.

Anleitungen

• Beginnen Sie damit, die Kabel auf Brusthöhe einzustellen und die Griffe zu befestigen.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen das Brustpolster und greifen Sie jeweils einen Griff mit den Handflächen nach vorne.
• Machen Sie einen Schritt nach vorne, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen. Ihre Arme sollten zur Seite ausgestreckt sein, mit leicht gebeugten Ellbogen.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Knien.
• Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hände langsam vor Ihrer Brust zusammen, wobei Sie Ihre Arme leicht gebeugt halten.
• Spannen Sie Ihre Brustmuskeln in der Mitte an und halten Sie kurz inne.
• Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme wieder zur Seite bewegen.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten, indem Sie Ihren Rücken und Kopf gegen das Polster stützen.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und beim Heben der Kabel ausatmen.
• Seien Sie sich des verwendeten Gewichts bewusst, beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie diese schrittweise, wenn Ihre Kraft und Technik sich verbessern.
• Kontrollieren Sie die Bewegung und vermeiden Sie ruckartige oder schwingende Bewegungen der Kabel, da dies das Verletzungsrisiko erhöhen und die Effektivität der Übung verringern kann.
• Integrieren Sie verschiedene Griffpositionen wie proniert, neutral oder supiniert, um unterschiedliche Bereiche Ihrer Brustmuskulatur anzusprechen.
• Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, wobei Sie sich auf die Kontraktion und das Zusammendrücken Ihrer Brustmuskeln am Höhepunkt der Bewegung konzentrieren.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter während der Übung zurückgezogen und stabilisiert sind, um die Belastung der Schultern zu minimieren und die Brustaktivierung zu maximieren.
• Integrieren Sie diese Übung in Ihr gesamtes Brusttraining, indem Sie sie mit anderen Übungen wie Bankdrücken oder Liegestütze kombinieren, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern.
• Verwenden Sie Widerstandsbänder oder verstellbare Kabel, um die Intensität der Übung zu variieren und Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herauszufordern.
• Denken Sie daran, sich vor Beginn dieser Übung aufzuwärmen, um die Durchblutung zu fördern, Ihre Muskeln vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.