Kurzhantel-Poliquin-Seitheben

Das Kurzhantel-Poliquin-Seitheben ist eine dynamische und anspruchsvolle Übung, die die Muskeln Ihrer Schultern, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, anspricht. Diese Übung, benannt nach dem weltbekannten Krafttrainer Charles Poliquin, ist eine Variation des traditionellen Seithebens, die durch eine veränderte Grifftechnik und Körperhaltung einen größeren Bewegungsumfang und eine höhere Intensität bietet. Für das Kurzhantel-Poliquin-Seitheben benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten mit einem Obergriff, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Dieser Griff stellt sicher, dass der Fokus während der Bewegung auf den seitlichen Deltamuskeln liegt. Halten Sie den Rücken gerade und die Wirbelsäule in einer neutralen Position, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und beginnen Sie die Übung, indem Sie die Kurzhanteln seitlich von Ihrem Körper wegheben, bis sie Schulterhöhe erreichen. Um die Effektivität dieser Übung zu maximieren, konzentrieren Sie sich darauf, die Ellenbogen zu führen und die Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. Vermeiden Sie übermäßige Schwung- oder Ruckbewegungen. Denken Sie daran, das Gewicht sowohl in der Hebe- als auch in der Senkphase der Bewegung zu kontrollieren, da dies sicherstellt, dass die Zielmuskeln richtig beansprucht werden. Es ist wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das Sie herausfordert, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen oder übermäßige Belastungen zu verursachen. Das Kurzhantel-Poliquin-Seitheben ist eine hervorragende Übung für Personen, die starke und definierte Schultern formen möchten. Durch die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm können Sie Abwechslung in Ihr Schultertraining bringen und eine ausgewogene Schulterentwicklung fördern. Denken Sie daran, sich vor Beginn jeder Übung aufzuwärmen und einen Fitnessprofi zu konsultieren, um eine korrekte Form und Technik sicherzustellen.

Anleitungen

• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
• Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Behalten Sie während der Übung eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen bei.
• Heben Sie die Kurzhanteln seitlich nach oben, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schultermuskeln zu verwenden. Ihre Arme sollten am oberen Ende der Bewegung parallel zum Boden sein.
• Halten Sie die Kontraktion für eine kurze Pause und spannen Sie Ihre Schultern an.
• Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Spannung in Ihren Schultermuskeln aufrechterhalten.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Behalten Sie während der gesamten Übung eine korrekte Form bei, um den seitlichen Deltamuskel gezielt anzusprechen.
• Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie die Belastung schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentrieren Sie sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie Schwung- oder Ruckbewegungen.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
• Halten Sie die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung auf Schulterhöhe ausgerichtet.
• Atmen Sie richtig: Atmen Sie während der Anstrengungsphase aus und während der Entspannungsphase ein.
• Vermeiden Sie übermäßiges Schulterheben, um unnötige Belastungen für Nacken und Trapezmuskeln zu vermeiden.
• Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie verschiedene Wiederholungsbereiche ausprobieren, z. B. wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten oder viele Wiederholungen mit leichteren Gewichten.
• Führen Sie die Übung vor einem Spiegel aus, um Ihre Form zu überprüfen und eine korrekte Ausrichtung sicherzustellen.
• Dehnen Sie Ihre Schultern nach Abschluss der Übung, um die Flexibilität zu fördern und Muskelverspannungen zu vermeiden.