Pike-Press (zwischen Bänken)
Der Pike-Press (zwischen Bänken) ist eine anspruchsvolle Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, hauptsächlich die Schultern, Trizeps und die Rumpfmuskulatur. Diese Übung ist eine Variation des klassischen Liegestützes und erfordert die Verwendung von zwei parallelen Bänken. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft des Oberkörpers zu stärken, die Stabilität der Schulter zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
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Anleitungen
- Beginnen Sie damit, zwei Bänke parallel zueinander in Schulterbreite aufzustellen.
- Positionieren Sie sich in einer geneigten Plank-Position mit den Händen auf den Bänken und den Füßen auf dem Boden, sodass ein 90-Grad-Winkel an den Hüften entsteht.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß gerade.
- Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und halten Sie diese nah am Körper.
- Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Kopf ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, während der gesamten Bewegung eine korrekte Form und Ausrichtung beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten.
- Beginnen Sie mit einer leichteren Variante oder passen Sie die Übung an, falls nötig, und steigern Sie die Herausforderung schrittweise, wenn Sie stärker und sicherer werden.
- Denken Sie daran, beim Hochdrücken auszuatmen.
- Wenn Sie Bänke verwenden, stellen Sie sicher, dass diese stabil und sicher positioniert sind, um Unfälle oder Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn Sie Hanteln oder Gewichte verwenden, wählen Sie ein angemessenes Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form und Kontrolle auszuführen.
- Machen Sie Pausen und ruhen Sie sich aus, wenn nötig, insbesondere wenn Sie Beschwerden oder übermäßige Belastung verspüren.
- Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, sich zu sehr zu belasten oder Ihr aktuelles Fitnessniveau zu überschreiten.
- Integrieren Sie den Pike-Press in eine ausgewogene Trainingsroutine, die eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen umfasst.
- Bleiben Sie konsequent bei Ihrem Training und erhöhen Sie allmählich die Häufigkeit und Intensität Ihrer Workouts, um Fortschritte zu erzielen.
