Kabel Hintere Delt-Reihe

Die Kabel Hintere Delt-Reihe ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich die Muskeln im oberen Rücken, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, anspricht. Diese Übung wird an einer Kabelmaschine mit einem V-Griff durchgeführt. Um mit der Übung zu beginnen, befestigen Sie den V-Griff am unteren Kabelzug und stellen Sie das Gewicht entsprechend Ihrem Fitnesslevel ein. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien der Maschine gegenüber. Greifen Sie die V-Griff-Henkel mit einem Obergriff, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und den V-Griff in einer Ruderbewegung zu Ihrem Bauchnabel ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammenzuziehen, um Ihre hinteren Deltamuskeln effektiv zu aktivieren. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nah am Körper und vermeiden Sie übermäßiges Schwingen oder Schwung. Es ist wichtig, während der Kabel Hinteren Delt-Reihe eine neutrale Wirbelsäule und einen stabilen Rumpf zu bewahren. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder sich übermäßig nach vorne oder hinten zu lehnen. Denken Sie auch daran, während der gesamten Übung natürlich zu atmen. Die Einbeziehung der Kabel Hinteren Delt-Reihe in Ihr Training kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihre oberen Rückenmuskeln zu stärken und die allgemeine Stabilität der Schultern zu erhöhen. Achten Sie darauf, diese Übung mit der richtigen Technik auszuführen und das Gewicht allmählich zu steigern, während Ihre Kraft zunimmt.

Anleitungen

• Stellen Sie sich der Kabelmaschine gegenüber, mit einem D-Griff, der auf die niedrigste Position eingestellt ist.
• Greifen Sie den Griff mit Ihrer linken Hand, die Handfläche zeigt nach innen.
• Beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr linker Arm vollständig gestreckt ist und Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf der Maschine ruht.
• Ziehen Sie Ihr linkes Schulterblatt zurück und ziehen Sie den Griff direkt zu Ihrem Oberkörper, wobei Ihr Ellbogen nah am Körper bleibt.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie einen Moment lang in der maximalen Kontraktion inne.
• Lassen Sie langsam die Spannung nach und strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf Ihrer linken Seite, bevor Sie zur rechten Seite wechseln.
• Halten Sie die richtige Form während der gesamten Übung, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und Ihren Rücken gerade halten.
• Denken Sie daran, während der Anstrengungsphase (beim Ziehen des Griffs) auszuatmen und während der Entspannungsphase (beim Nachlassen der Spannung) einzuatmen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung während der Übung, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten und ein Schwingen zu verhindern.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammenzuziehen.
• Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, während sich Ihre hinteren Deltamuskeln stärken.
• Stellen Sie sicher, dass das Kabel auf Brusthöhe ist, um die hinteren Deltamuskeln richtig zu aktivieren.
• Vermeiden Sie übermäßigen Schwung oder ruckartige Bewegungen bei der Ausführung der Übung.
• Eilen Sie nicht; führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.
• Lassen Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt, um die Spannung auf den hinteren Deltamuskeln zu halten.
• Integrieren Sie Variationen wie einarmige Kabel hintere Delt-Reihen für zusätzliche Herausforderungen und Muskelaktivierung.
• Kombinieren Sie diese Übung mit anderen komplexen Bewegungen, um ein ausgewogenes Schultertraining zu erstellen.