Kabel-Sitzende Hintere Delt-Fliegen Mit Brustunterstützung

Das Kabel-Sitzende Hintere Delt-Fliegen mit Brustunterstützung ist eine gezielte Übung, die hauptsächlich die Muskeln in Ihren hinteren Deltas, dem oberen Rücken und den Schultern trainiert. Diese Übung eignet sich perfekt für alle, die ihre Haltung verbessern, den Oberkörper stärken und die Schulterstabilität erhöhen möchten. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Kabelmaschine mit verstellbaren Rollen und eine Bank mit Brustunterstützung. Beginnen Sie, indem Sie auf der Bank sitzen, wobei Ihre Brust gegen die Unterstützung gelehnt ist und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem Obergriff, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, während Sie ausatmen und die Griffe langsam voneinander wegziehen, indem Sie eine Flugbewegung ausführen. Wenn Sie das Ende der Bewegung erreichen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie einen Moment inne. Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung kontrollieren. Es ist wichtig, während der gesamten Übung ein kontrolliertes und gleichmäßiges Tempo beizubehalten und sich auf die Muskel-Mind-Verbindung zu konzentrieren. Führen Sie das Kabel-Sitzende Hintere Delt-Fliegen mit Brustunterstützung für 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch und passen Sie das Gewicht nach Bedarf an. Wie bei jeder Übung ist es entscheidend, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und die Ergebnisse zu maximieren. Denken Sie daran, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms immer aufzuwärmen und einen Fitnessfachmann zu konsultieren, wenn Sie bestehende Erkrankungen oder Bedenken haben. Probieren Sie diese Übung aus, um Ihren Rücken, Ihre Schultern und hinteren Deltas zu stärken und zu formen, und helfen Sie dabei, eine ausgewogene und harmonische Oberkörperphysik zu erreichen.

Anleitungen

• Beginnen Sie damit, die Höhe der Kabelmaschine so einzustellen, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
• Setzen Sie sich auf die Bank, die der Kabelmaschine zugewandt ist, und positionieren Sie Ihre Brust gegen das Stützpolster.
• Greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten, und halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt.
• Spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und die Griffe nach außen ziehen, weg voneinander.
• Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Hände auf einer Linie mit oder leicht hinter Ihren Schultern sind.
• Halten Sie an der Spitze der Kontraktion inne und spannen Sie Ihre hinteren Deltamuskeln an.
• Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Bewegung kontrollieren und die Spannung auf Ihre hinteren Deltamuskeln aufrechterhalten.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Behalten Sie während der Übung die richtige Form und Technik bei, um die hinteren Deltamuskeln effektiv anzusprechen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln für die Bewegung zu verwenden, anstatt sich auf Schwung oder andere Muskeln zu verlassen.
• Steuern Sie die Geschwindigkeit der Bewegung, halten Sie sie langsam und kontrolliert, um die Muskeln länger zu beanspruchen.
• Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie den Widerstand allmählich, während Sie sich wohler und stärker fühlen.
• Integrieren Sie richtige Atemtechniken, atmen Sie während der Anstrengungsphase aus und während der Entspannungsphase ein.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet und von der Bruststütze unterstützt wird, um unnötige Belastungen anderer Muskeln zu vermeiden.
• Spannen Sie während der Übung Ihre Kernmuskulatur an, um Stabilität zu bieten und die Gesamtleistung zu verbessern.
• Wärmen Sie sich vor der Durchführung dieser Übung richtig auf, um die Durchblutung zu erhöhen, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Erwägen Sie, Variationen dieser Übung einzubauen, um die hinteren Deltas aus verschiedenen Winkeln anzusprechen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, über Ihre Grenzen hinauszugehen, indem Sie das Gewicht und die Intensität im Laufe der Zeit schrittweise steigern.