Seitlicher Bärenkrabbelgang

Der Seitliche Bärenkrabbelgang ist eine hervorragende Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und gleichzeitig Ihre Core-Muskulatur für Stabilität und Balance beansprucht. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Schultern, Arme, die Core-Muskulatur und auch die Gesäß- und Beinmuskulatur. Der Seitliche Bärenkrabbelgang ist eine unterhaltsame und herausfordernde Bewegung, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Bei dieser Übung nehmen Sie eine Bärenkrabbelposition auf allen Vieren ein, jedoch mit einer Wendung – im wahrsten Sinne des Wortes! Anstatt sich wie bei einem traditionellen Bärenkrabbelgang vorwärts oder rückwärts zu bewegen, bewegen Sie sich seitwärts. Durch die laterale Bewegung werden andere Muskeln angesprochen als bei anderen linear basierten Übungen. Der Seitliche Bärenkrabbelgang erfordert Koordination und Stabilität, da Sie eine niedrige Haltung einnehmen und seitwärts krabbeln müssen. Dabei werden die Schultern und Arme aktiviert, da Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern. Dies hilft nicht nur, die Muskeln in diesen Bereichen zu straffen, sondern verbessert auch die Stabilität und Mobilität der Schultern. Zusätzlich wird die Core-Muskulatur während der gesamten Bewegung stark beansprucht, um Stabilität zu gewährleisten und ein Schwingen der Hüften zu verhindern. Egal, ob Sie eine neue dynamische Übung in Ihre Trainingsroutine integrieren oder Ihre Koordination und Core-Stabilität herausfordern möchten, der Seitliche Bärenkrabbelgang ist eine fantastische Option. Sie kann in Ihr Aufwärmprogramm, Ganzkörpertraining oder sogar als eigenständige Übung eingebaut werden. Probieren Sie es aus und spüren Sie das Brennen, während Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren!

Anleitungen

• Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Füßen hüftbreit auseinander.
• Spannen Sie Ihre Core-Muskulatur an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung flach.
• Heben Sie Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß vom Boden ab und bewegen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß zur rechten Seite.
• Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß nach rechts, indem Sie dasselbe Muster befolgen.
• Fahren Sie mit einer seitlichen Krabbelbewegung fort, während Sie die richtige Form und Kontrolle beibehalten.
• Machen Sie kleine, kontrollierte Schritte und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Core-Muskulatur anzuspannen.
• Wiederholen Sie das Krabbeln für eine bestimmte Distanz oder Zeit, wechseln Sie dann die Richtung und krabbeln Sie nach links.
• Führen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durch.
• Denken Sie daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen.

Tipps & Tricks

• Spannen Sie Ihre Core-Muskulatur während der gesamten Übung an.
• Halten Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
• Halten Sie Ihre Hüften niedrig und parallel zum Boden.
• Machen Sie kleine, kontrollierte Schritte, um Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
• Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu heben oder zu tief abzusenken.
• Konzentrieren Sie sich auf kontrolliertes Atmen, um Ihre Core-Muskulatur zu stabilisieren.
• Beginnen Sie mit kürzeren Distanzen und erhöhen Sie diese allmählich, wenn Sie stärker werden.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beiden Händen und Füßen.
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, um eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Verwenden Sie langsame und kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.