Kabel-Bent-Over-Rudern Mit Stange
Das Kabel-Bent-Over-Rudern mit Stange ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich die Muskeln deines Rückens, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und der hinteren Deltas, trainiert. Es beansprucht auch die Bizeps, Unterarme und Rumpfmuskeln zur Stabilisierung. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem geraden Stangenaufsatz durchgeführt. Beginne, indem du die Stange an einem unteren Seilzug befestigst und das passende Gewicht einstellst. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien der Kabelmaschine gegenüber. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte deinen Rücken gerade, während du die Stange mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist, greifst. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, während du die Stange zu deinem Bauch ziehst und deine Ellbogen nah am Körper hältst. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzudrücken, wenn du die oberste Position erreichst. Halte kurz inne und strecke dann langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Um die Effektivität des Kabel-Bent-Over-Ruderns mit Stange zu maximieren, denke daran, deinen Rumpf während der Bewegung anzuspannen und vermeide es, Schwung oder übermäßige Körperbewegungen zu verwenden. Es ist wichtig, die richtige Form beizubehalten und ein Rundrücken oder Schulterzucken zu vermeiden. Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst, und priorisiere immer Qualität vor Quantität bei der Durchführung dieser Übung. Das Kabel-Bent-Over-Rudern mit Stange ist eine vielseitige Übung, die in ein Rücken- oder Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm integriert werden kann. Die konsequente Einbindung dieser Übung in dein Training kann helfen, einen starken und definierten Rücken zu entwickeln, die Haltung zu verbessern und andere zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben und Klimmzüge zu unterstützen. Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern.
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Anleitungen
- Beginne, indem du vor einer Kabelmaschine stehst, an der ein gerader Stangenaufsatz an deinen Füßen befestigt ist.
- Beuge deine Knie leicht und lehne dich aus der Hüfte nach vorne, wobei du deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt hältst.
- Greife die Stange mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, während du die Stange zu deinem unteren Bauch ziehst und deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte kurz oben inne und führe die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Konzentriere dich darauf, während der gesamten Übung die richtige Form und Kontrolle beizubehalten.
- Denke daran, während der Bewegung gleichmäßig zu atmen.
Tipps & Tricks
- Halte die richtige Form während der gesamten Übung bei.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.
- Kontrolliere die Bewegung, indem du die Stange langsam zu deinem Bauch ziehst.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter oben zusammenzuziehen.
- Atme aus, während du die Stange zu deinem Körper ziehst, und atme ein, während du sie zurückführst.
- Erhöhe das Gewicht allmählich, um deine Muskeln zu fordern.
- Integriere diese Übung in dein Rückentraining für allgemeine Kraft und Muskelentwicklung.
- Stelle sicher, dass du ein geeignetes Gewicht verwendest, das es dir ermöglicht, die Übung mit der richtigen Form auszuführen.
- Konsultiere einen Fitnessprofi, um sicherzustellen, dass diese Übung für dein Fitnesslevel und deine Ziele geeignet ist.
