Kettlebell Türkischer Aufstieg Bis Zur Hand

Der Kettlebell Türkische Aufstieg bis zur Hand ist eine anspruchsvolle Übung, die mehrere Muskelgruppen deines Körpers anspricht. Diese Übung erfordert Konzentration, Stabilität und eine korrekte Ausführung. Sie ist eine Ganzkörperbewegung, die deine Rumpfmuskulatur, Schultern, Hüften und Beine beansprucht.

Anleitungen

• Beginne, indem du auf dem Rücken liegst und eine Kettlebell in einer Hand hältst, den Arm zur Decke ausgestreckt.
• Beuge dein Knie auf der gleichen Seite wie die Kettlebell, wobei dein Fuß flach auf dem Boden steht.
• Drücke die Kettlebell zur Decke, halte deinen Arm gerade und deine Augen darauf gerichtet.
• Während du die Kettlebell im Blick behältst, rolle dich auf deinen gegenüberliegenden Ellbogen, um dich abzustützen.
• Hebe deinen Oberkörper vom Boden, indem du dich auf deine Hand stützt, wobei dein Stützarm vollständig ausgestreckt ist.
• Aus dieser Position drückst du dich mit deinem Fuß vom Boden ab, hebst deine Hüften und streckst dein gegenüberliegendes Bein.
• Fahre fort, durch deine Ferse zu drücken und deine Hüften in eine Brückenposition zu heben.
• Sobald du in der Brückenposition bist, ziehe dein gestrecktes Bein zurück und stelle es auf das Knie deines gebeugten Beins.
• Löse deine Hand vom Boden und bringe sie in Richtung deines Körpers, wobei die Kettlebell weiterhin zur Decke ausgestreckt bleibt.
• Drücke dich auf deine Handfläche, halte deinen Stützarm gerade und deine Augen auf die Kettlebell gerichtet.
• Hebe dein gestrecktes Bein vom Boden ab, halte es gestreckt und in Linie mit deinem Oberkörper.
• Drücke dich von deinem gebeugten Bein ab und bringe es zurück, sodass beide Knie gebeugt sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
• Von hier aus drücke dich durch deine Füße und rolle dich Wirbel für Wirbel zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die gesamte Bewegung auf der anderen Seite, indem du die Kettlebell mit der anderen Hand hältst.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, während der gesamten Bewegung eine korrekte Form beizubehalten.
• Beginne mit einer leichten Kettlebell und erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du Fortschritte machst.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
• Kontrolliere deine Atmung und atme aus, wenn du dich vom Boden abdrückst.
• Nutze deinen freien Arm zur Unterstützung und zum Ausbalancieren deines Körpers.
• Übe die einzelnen Bestandteile der Übung, wie das Aufrollen und den Ausfallschritt, bevor du die gesamte Bewegung ausführst.
• Eile nicht durch die Übung - nimm dir Zeit, um sicherzustellen, dass jeder Schritt korrekt ausgeführt wird.
• Integriere diese Übung in ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sowohl Krafttraining als auch Ausdauerübungen umfasst.
• Stelle sicher, dass du genügend Platz und eine stabile Unterlage hast, um die Übung sicher auszuführen.
• Wärme dich vor der Übung auf, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.