Abwechselnde Brustfliege Mit Widerstandsband

Die Abwechselnde Brustfliege mit Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die die Muskeln deiner Brust, insbesondere den Musculus pectoralis major und minor, anspricht. Diese Übung ist eine Variation der traditionellen Brustfliege, jedoch mit Widerstandsbändern anstelle von Gewichten oder Maschinen.

Anleitungen

• Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Brusthöhe.
• Greife ein Ende des Widerstandsbandes in jede Hand, wobei die Arme gerade vor dir ausgestreckt sind und die Handflächen nach unten zeigen.
• Gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, während du deinen Kern anspannst und deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
• Öffne deine Arme auf Schulterhöhe nach außen, bis sie parallel zum Boden sind.
• Spanne deine Brustmuskeln an und kehre die Bewegung um, indem du deine Arme wieder vor deiner Brust zusammenführst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, die Form und Kontrolle während der gesamten Übung beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Behalte während der gesamten Übung eine korrekte Haltung bei.
• Aktiviere deine Brustmuskeln, indem du sie bei jeder Kontraktion bewusst anspannst.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus und vermeide es, Schwung zu nutzen.
• Verwende ein Widerstandsband, das ausreichend Widerstand bietet, ohne die Form zu beeinträchtigen.
• Halte deine Schultern unten und nach hinten, um Verspannungen im Nacken- und oberen Rückenbereich zu vermeiden.
• Atme tief ein und aus und achte darauf, beim anstrengenden Teil der Übung auszuatmen.
• Konzentriere dich auf die Muskelaktivierung, um eine optimale Belastung der Brustmuskeln zu gewährleisten.
• Integriere diese Übung als Teil eines umfassenden Brust- und Oberkörpertrainings.
• Erhöhe allmählich den Widerstand des Bandes, wenn deine Kraft zunimmt.
• Höre auf deinen Körper und passe die Intensität der Übung entsprechend an.