Kurzhantel Sitzende Front- Und Rück-Tate-Press

Die Kurzhantel Sitzende Front- und Rück-Tate-Press ist eine äußerst effektive Oberkörperübung, die die Trizepsmuskeln anspricht. Diese Übung wird in sitzender Position ausgeführt, was Stabilität bietet und eine bessere Isolation der Trizeps ermöglicht. Durch die Einbindung von Kurzhanteln in die Bewegung können Sie den Widerstand und die Intensität erhöhen, was zu einer stärkeren Muskelentwicklung und Kraft führt. Bei der Kurzhantel Sitzenden Front- und Rück-Tate-Press beginnen Sie, indem Sie auf einer Bank oder einem Stuhl mit einer ordnungsgemäßen Rückenstütze sitzen. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet, und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus. Von hier aus beugen Sie Ihre Ellbogen und senken die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie eine Dehnung in den Trizeps spüren. Um die vordere Tate-Press-Variante auszuführen, drücken Sie die Kurzhanteln zurück in Richtung der Ausgangsposition, wobei Sie die Trizeps- und Brustmuskeln aktivieren. Um die hintere Tate-Press-Variante auszuführen, drücken Sie die Kurzhanteln zurück und leicht nach oben in Richtung der Decke, wobei Sie sich mehr auf die Trizepsmuskeln konzentrieren. Beide Varianten bieten einzigartige Vorteile und sprechen verschiedene Bereiche der Trizeps effektiv an. Die Kurzhantel Sitzende Front- und Rück-Tate-Press hilft nicht nur, die Trizepsmuskeln zu stärken und zu straffen, sondern beansprucht auch die Schultern und die Brust als sekundäre Muskeln. Das Hinzufügen dieser Übung zu Ihrer Routine kann dazu beitragen, die Oberkörperkraft zu verbessern, die Muskeldefinition zu erhöhen und die Stabilität bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen. Denken Sie daran, eine korrekte Form zu verwenden und ein geeignetes Gewicht zu wählen, das Sie herausfordert, ohne die Kontrolle oder Technik zu opfern.

Anleitungen

• Setzen Sie sich auf eine Bank mit gestütztem Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet, und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
• Beginnen Sie damit, die Kurzhanteln auf Schulterhöhe abzusenken, wobei Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten halten.
• Drücken Sie aus dieser Position die Kurzhanteln gerade hoch und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
• Senken Sie die Kurzhanteln nun langsam wieder auf Schulterhöhe ab, wobei Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.
• Bewegen Sie anschließend Ihre Ellbogen hinter sich, sodass die Kurzhanteln hinter Ihrem Kopf gelangen.
• Sobald sich die Kurzhanteln hinter Ihrem Kopf befinden, drücken Sie sie wieder auf Schulterhöhe.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
• Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps während der Übung zu nutzen.
• Denken Sie daran, richtig zu atmen und während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form und Technik zu gewährleisten.
• Konzentrieren Sie sich darauf, während der Übung Ihre Körpermitte zu aktivieren.
• Steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker und sicherer in der Bewegung werden.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und weg von den Ohren, um Verspannungen zu vermeiden.
• Atmen Sie aus, wenn Sie die Kurzhanteln nach vorne drücken, und ein, wenn Sie sie zurück zur Ausgangsposition bringen.
• Halten Sie ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo während der gesamten Übung.
• Vermeiden Sie Schwung, indem Sie nicht schwingen oder Ihren Rücken durchbiegen.
• Wärmen Sie sich vor der Durchführung dieser Übung richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden.
• Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie ein Gewicht, das Ihrer Stärke und Fitness entspricht.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, stoppen Sie die Übung und konsultieren Sie einen Fitnessfachmann.