Fliegende Mit Ketten
Die Übung "Fliegende mit Ketten" ist eine anspruchsvolle Variante der klassischen Fliegenden mit Kurzhanteln, die die Brustmuskulatur effektiv trainiert. Diese Übung erfordert den Einsatz von Ketten, die den Widerstand beim Heben erhöhen, was die Herausforderung und die Muskelaktivierung steigert. Sie benötigen eine Flachbank, Kurzhanteln und Ketten, um diese Übung auszuführen. Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand flach auf die Bank. Positionieren Sie die Ketten so, dass sie auf beiden Seiten der Bank gleichmäßig verteilt sind. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Armen und öffnen Sie diese weit, senken Sie die Hanteln langsam ab und spüren Sie die Dehnung in Ihren Brustmuskeln. Heben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, wobei die Ketten den Widerstand erhöhen, wenn sie sich vom Boden lösen. Diese Übung fördert nicht nur die Kraft und das Muskelwachstum im Oberkörper, sondern verbessert auch die Stabilität und die Rumpfaktivierung.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Richten Sie eine Flachbank ein und legen Sie Kurzhanteln und Ketten bereit.
- Befestigen Sie die Ketten so, dass sie auf beiden Seiten der Bank gleichmäßig verteilt sind.
- Legen Sie sich flach auf die Bank und nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand.
- Halten Sie die Arme leicht gebeugt und öffnen Sie diese weit zur Seite.
- Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
- Heben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, wobei die Ketten den Widerstand erhöhen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Beenden Sie die Übung, indem Sie die Hanteln ablegen und die Ketten entfernen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Form während der gesamten Übung, um die Brustmuskeln effektiv zu trainieren.
- Steigern Sie die Belastung progressiv, indem Sie das Gewicht oder den Widerstand schrittweise erhöhen.
- Konzentrieren Sie sich auf die exzentrische (absenkende) Phase der Übung, um das Muskelwachstum weiter zu fördern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen, indem Sie die Brustmuskeln am unteren Punkt der Bewegung dehnen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung, indem Sie während der konzentrischen (hebenden) Phase ausatmen und während der exzentrischen (absenkenden) Phase einatmen.
- Variieren Sie das Tempo der Übung, um zusätzliche Herausforderungen zu schaffen und verschiedene Muskelfasern zu stimulieren.
- Konzentrieren Sie sich auf die Muskel-Geist-Verbindung, um die Zielmuskeln effektiv zu aktivieren.
- Führen Sie geeignete Aufwärm- und Abkühlübungen durch, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.
- Überwachen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Gewichte, Wiederholungen und Sätze verfolgen, um eine kontinuierliche Verbesserung sicherzustellen.
