Kurzhantel Einarmiges Reverse Fly (mit Unterstützung) (VERSION 2)
Das Kurzhantel Einarmige Reverse Fly (mit Unterstützung) (VERSION 2) ist eine hervorragende Übung, die die Muskeln im oberen Rücken, den Schultern und den hinteren Deltamuskeln anspricht. Es ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und die Stabilität des Oberkörpers zu erhöhen. Diese Übung aktiviert auch Ihre Rumpfmuskulatur, die daran arbeitet, Ihren Körper während der Bewegung stabil zu halten.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand.
- Beugen Sie leicht die Knie und kippen Sie aus der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt halten.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade vor sich aus, wobei Ihre Handfläche zum Körper zeigt.
- Halten Sie Ihren Arm leicht gebeugt im Ellbogen und heben Sie ihn seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- Halten Sie die Position oben für einen Moment und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite, um mit Ihrem linken Arm zu arbeiten.
- Achten Sie darauf, die Bewegungen kontrolliert auszuführen und sich auf die Aktivierung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu konzentrieren.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Ausführung, um die Zielmuskulatur effektiv anzusprechen.
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln kontinuierlich zu fordern.
- Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen anstelle von Geschwindigkeit, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.
- Für zusätzlichen Schwierigkeitsgrad versuchen Sie die Übung ohne Unterstützung oder auf einer instabilen Oberfläche.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück und unten, um die Haltung zu verbessern und Schulterverletzungen zu vermeiden.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln vor der Übung auf, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich bei Bedarf Pausen, um Ihre Muskeln zu regenerieren und Übertraining zu vermeiden.
- Atmen Sie während der Übung richtig, um Ihre Muskeln ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.
