Seitliche Nacken-Dehnung

Die seitliche Nacken-Dehnung ist eine effektive Übung, die die Muskeln des Nackens und der Schultern anspricht, Verspannungen löst und die Flexibilität verbessert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die lange Stunden sitzend am Schreibtisch oder am Computer verbringen, da sie hilft, Beschwerden und Steifheit im Nackenbereich zu lindern.

Anleitungen

• Setze dich oder stehe gerade mit entspannten Schultern.
• Lege deine rechte Hand auf den oberen Teil deines Kopfes und neige deinen Kopf sanft zur rechten Schulter.
• Du solltest eine sanfte Dehnung entlang der linken Seite deines Nackens spüren.
• Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wobei du darauf achtest, die Schultern entspannt zu halten und beide Füße fest auf dem Boden zu haben.
• Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite, indem du deine linke Hand auf den oberen Teil deines Kopfes legst und deinen Kopf zur linken Schulter neigst.
• Achte darauf, während der Dehnung eine aufrechte Haltung beizubehalten und ruckartige oder federnde Bewegungen zu vermeiden.
• Führe 2-3 Sätze dieser Dehnung durch, abwechselnd zwischen beiden Seiten.
• Atme tief ein und entspanne dich während der Übung.
• Diese Dehnung kann helfen, Verspannungen im Nacken und oberen Rücken zu lösen, insbesondere wenn du lange Stunden sitzend oder am Computer arbeitest.

Tipps & Tricks

• Halte während der Übung eine aufrechte Haltung.
• Beginne mit einer sanften Dehnung und erhöhe allmählich den Bewegungsumfang.
• Halte jede Dehnung etwa 20-30 Sekunden.
• Atme tief ein und entspanne deine Nacken- und Schultermuskeln während der Dehnung.
• Vermeide ruckartige oder federnde Bewegungen beim Dehnen.
• Wiederhole die Dehnung auf beiden Seiten deines Nackens.
• Führe diese Übung regelmäßig aus, um die Flexibilität zu verbessern und Nackenverspannungen zu reduzieren.
• Wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst, beende die Übung und konsultiere einen Arzt.
• Erwäge, Nackenkräftigungsübungen in deine Routine aufzunehmen, um die Dehnung zu ergänzen.