Stehende Siegel-Yoga-Pose

Die Stehende Siegel-Yoga-Pose, auch als Samasthiti oder Tadasana im Sanskrit bekannt, ist eine grundlegende Haltung, die die Basis für viele andere Yoga-Posen bildet. Diese Pose mag einfach erscheinen, erfordert jedoch Kraft, Gleichgewicht und Konzentration. Sie wird oft zu Beginn und am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert, um Geist und Körper in Einklang zu bringen. Um die Stehende Siegel-Yoga-Pose einzunehmen, beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, mit Ihren Füßen zusammen oder hüftbreit auseinander, je nach Ihrem Komfortniveau. Verankern Sie sich fest im Boden, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilen. Aktivieren Sie Ihre Beinmuskeln, indem Sie Ihre Kniescheiben sanft nach oben ziehen. Als Nächstes verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und finden eine neutrale Position für Ihr Becken. Heben Sie Ihre Brust leicht an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und lassen Sie sie natürlich hängen. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, lösen Sie jegliche Spannung in Ihrem Kiefer und finden Sie einen festen Blick nach vorne. Die Stehende Siegel-Yoga-Pose ist hervorragend zur Verbesserung der Haltung, zur Stärkung Ihrer Beine und zur Erhöhung des Körperbewusstseins. Sie hilft, das Gleichgewicht und die Konzentration zu verbessern, während sie Stabilität und Ausrichtung in Körper und Geist fördert. Regelmäßige Übung dieser Pose kann letztendlich zu einer besseren Haltung in Ihren täglichen Aktivitäten führen. Denken Sie daran, tief und vollständig zu atmen, während Sie diese Pose halten, und lassen Sie den Atem mühelos fließen. Mit jedem Einatmen stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und mit jedem Ausatmen lassen Sie jegliche Spannung oder Stress schmelzen. Stehen Sie aufrecht wie ein starker und anmutiger Siegel, verbinden Sie sich mit Ihrer inneren Stärke und finden Sie Stabilität sowohl auf der Matte als auch außerhalb.

Anleitungen

• Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Ihren Armen an Ihren Seiten.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Brust an, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
• Heben Sie beim Ausatmen beide Arme an und strecken Sie sie über den Kopf, wobei Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke strecken.
• Verschränken Sie Ihre Finger, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
• Halten Sie Ihre Arme gestreckt und Ihre Schultern entspannt.
• Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden und aktivieren Sie Ihre Beinmuskeln.
• Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei, um Ihre Gelenke zu schützen.
• Atmen Sie tief und halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute.
• Um die Pose zu lösen, senken Sie langsam Ihre Arme zurück an Ihre Seiten.
• Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um Veränderungen in Ihrem Körper und Atem wahrzunehmen.

Tipps & Tricks

• Halten Sie eine gerade und aufrechte Haltung während der gesamten Pose.
• Aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren.
• Konzentrieren Sie sich auf tiefe, kontrollierte Atmung, um die Entspannungswirkung der Pose zu verstärken.
• Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei, um das Durchdrücken zu vermeiden.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße für Stabilität.
• Drücken Sie Ihre Handflächen fest zusammen, um die Muskeln in Ihren Armen und Schultern zu aktivieren.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, um Platz zwischen den einzelnen Wirbeln zu schaffen.
• Stellen Sie sich vor, dass Energie von der Spitze Ihres Kopfes bis zu den Fußsohlen fließt.
• Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und weichen Sie Ihren Blick, um die allgemeine Entspannung zu fördern.
• Anfänger können eine Wand zur Unterstützung verwenden, bis sie mehr Gleichgewicht gewinnen.