Tiger Yoga Pose (Vyaghrasana)

Die Tiger-Yoga-Haltung, auch bekannt als Vyaghrasana, ist eine dynamische und belebende Haltung, die Elemente von Kraft, Flexibilität und Balance kombiniert. Während Sie Ihren Körper in dieser Haltung ausrichten, werden Sie ein stärkendes Gefühl erleben, ähnlich dem eines Tigers, der bereit ist zu springen. Diese Haltung zielt hauptsächlich auf die Kernmuskulatur, Schultern und Hüften ab und beansprucht gleichzeitig die Arme und Beine. Die Tiger-Yoga-Haltung beginnt auf allen Vieren, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften positioniert sind. Von hier aus strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten aus, heben es parallel zum Boden, während Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach vorne ausstrecken, bis er parallel zum Boden ist. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen, hilft Ihnen dies, Stabilität und Balance in dieser Haltung zu bewahren. Diese Haltung fördert eine Verbindung zwischen Geist und Körper, indem Sie sich darauf konzentrieren, präsent zu bleiben und die richtige Ausrichtung beizubehalten. Sie kann helfen, die Haltung zu verbessern, die Kernkraft zu erhöhen und die Koordination zu verbessern. Die Tiger-Yoga-Haltung dehnt auch die Muskeln des Rückens, der Hüften und der Schultern, was die Flexibilität und die Gelenkbeweglichkeit fördert. Während Sie diese Haltung üben, versuchen Sie, die Kraft und Anmut eines Tigers zu spüren, während Sie sie mit Anmut und Kontrolle halten.

Anleitungen

• Beginnen Sie, indem Sie in eine Tischposition auf Händen und Knien gehen.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten aus und stecken Sie Ihre Zehen unter, drücken Sie den Ball Ihres Fußes in den Boden.
• Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne aus, sodass er parallel zum Boden ist.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, um ein Gleichgewicht zwischen Ihrem ausgestreckten Bein und Arm zu finden.
• Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
• Lösen Sie die Haltung langsam und kehren Sie in die Ausgangs-Tischposition zurück.
• Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der gegenüberliegenden Seite, indem Sie Ihr linkes Bein nach hinten ausstrecken und Ihren rechten Arm nach vorne ausstrecken.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und bleiben Sie während der gesamten Haltung mit Ihrer Atmung verbunden.
• Aktivieren Sie Ihre Kernmuskulatur, um Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und weg von Ihren Ohren.
• Üben Sie die richtige Ausrichtung, indem Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und Ihre Hüften über Ihre Knie stapeln.
• Erhalten Sie eine lange Wirbelsäule, indem Sie durch die Krone Ihres Kopfes verlängern und Ihr Steißbein anheben.
• Beginnen Sie mit Modifikationen oder verwenden Sie Hilfsmittel, um Ihre Praxis zu unterstützen, falls erforderlich.
• Arbeiten Sie daran, Ihre Flexibilität und Stärke im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Haltung an, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
• Integrieren Sie regelmäßige Dehnungs- und Mobilitätsübungen, um Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.
• Denken Sie daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie fortgeschrittenere Varianten der Haltung versuchen.