Kettlebell Farmer's Walk
Der Kettlebell Farmer's Walk ist eine einfache, aber effektive Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und hervorragend zur Verbesserung der allgemeinen Kraft und Ausdauer geeignet ist. Bei dieser Übung trägst du in jeder Hand eine Kettlebell, ähnlich wie ein Landwirt, der Eimer mit Wasser auf einem Bauernhof trägt. Während du gehst, erzeugen die Kettlebells, die an deinen Seiten hängen, eine herausfordernde Last für deine Muskeln. Diese Übung zielt hauptsächlich auf deine Griffkraft, Unterarme, Deltamuskeln und Rumpfmuskulatur ab. Sie ist auch eine großartige Möglichkeit, deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Waden zu aktivieren, da sie arbeiten, um deinen Körper während des Gehens zu stabilisieren und zu unterstützen. Die Schönheit des Kettlebell Farmer's Walks liegt darin, dass er mit minimalem Platz und Equipment durchgeführt werden kann, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für das Training zu Hause oder bei eingeschränktem Zugang zu einem Fitnessstudio macht. Er bietet ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, das hilft, deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Die Einbeziehung des Kettlebell Farmer's Walks in dein Fitnessprogramm kann deine funktionale Kraft verbessern, wodurch alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Heben von Gegenständen leichter werden. Schnapp dir ein Paar Kettlebells und beginne, diese Übung in dein Training zu integrieren, um ein herausforderndes Ganzkörpertraining zu erhalten, das dich stark und erfüllt fühlen lässt.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und platziere eine Kettlebell auf dem Boden zwischen deinen Füßen.
- Beuge deine Knie und beuge dich an den Hüften, um die Kettlebell-Griffe mit neutralem Griff zu greifen.
- Spanne deinen Rumpf an und hebe die Kettlebells vom Boden, indem du deine Beine streckst.
- Halte deinen Rücken gerade und die Schultern während der Bewegung zurückgezogen.
- Beginne, nach vorne zu gehen, indem du kleine, kontrollierte Schritte machst.
- Halte eine aufrechte Körperhaltung und konzentriere dich darauf, deinen Rumpf angespannt zu halten.
- Gehe weiter für die gewünschte Distanz oder Zeit.
- Um die Übung zu beenden, senke die Kettlebells vorsichtig auf den Boden, indem du deine Knie beugst und dich an den Hüften beugst.
- Nimm dir einen Moment zum Ausruhen und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Tipps & Tricks
- Halte die Wirbelsäule während der Übung neutral.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper zu stabilisieren.
- Halte die Kettlebells mit festem Griff an den Seiten.
- Mache kleinere Schritte und halte ein gleichmäßiges Tempo bei.
- Konzentriere dich auf deinen Atem und atme bei jedem Schritt kräftig aus.
- Halte die Schultern zurück und unten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Vermeide übermäßiges Neigen zur Seite während des Gehens.
- Erhöhe das Gewicht der Kettlebells allmählich, während du Fortschritte machst.
- Wechsle zwischen einarmigen und beidarmigen Kettlebell Farmer's Walks für mehr Abwechslung und Herausforderung.
