Kettlebell Rear Delt Rudern
Das Kettlebell Rear Delt Rudern ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln, die Rhomboiden und die Trapezmuskeln trainiert. Es beansprucht auch die Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskeln und ist daher eine großartige Übung für die Kraft und Entwicklung des Oberkörpers. Um das Kettlebell Rear Delt Rudern auszuführen, benötigen Sie eine Kettlebell und eine flache Bank oder eine stabile Plattform. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und die Kettlebell in einer Hand mit einem Obergriff halten. Platzieren Sie Ihr gegenüberliegendes Knie und Ihre Hand auf der Bank und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach und parallel zum Boden ist. Von dieser Ausgangsposition aus starten Sie die Bewegung, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen und die Kettlebell in Richtung Ihrer Hüfte ziehen, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper halten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln während der gesamten Bewegung zu kontrahieren, und vermeiden Sie übermäßigen Schwung. Senken Sie die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln. Die Einbindung des Kettlebell Rear Delt Ruderns in Ihre Trainingsroutine kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern, den oberen Rücken zu stärken und das muskuläre Gleichgewicht des Oberkörpers insgesamt zu verbessern. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten und mit einem für Ihr Fitnesslevel geeigneten Gewicht zu beginnen. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Ihre Kraft und Technik sich verbessern.
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Anleitungen
- Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.
- Beugen Sie leicht die Knie, beugen Sie sich an den Hüften vor und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Ziehen Sie die Kettlebells zu Ihren Seiten hoch, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Kettlebells kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Beginnen Sie die Bewegung aus den Schulterblättern und nicht aus den Armen.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Kontrollieren Sie die exzentrische (senkende) Phase der Übung.
- Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Kettlebell zu heben.
- Wählen Sie ein herausforderndes Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form durchzuführen.
- Führen Sie die Übung in einer kontrollierten und gleichmäßigen Weise aus.
- Machen Sie oben in der Bewegung eine kurze Pause, um die Muskelaktivierung zu verstärken.
- Atmen Sie richtig, indem Sie während der konzentrischen (hebenden) Phase ausatmen und während der exzentrischen (senkenden) Phase einatmen.
