Körpergewichtsübung: Liegender Diamantdrücken
Der Körpergewichtsübung: Liegender Diamantdrücken ist eine effektive Übung für Brust, Schultern und Trizeps. Sie erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Die Übung wird durch die spezielle Handhaltung, bei der Daumen und Zeigefinger ein Diamantmuster bilden, charakterisiert.
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Anleitungen
- Legen Sie sich flach auf den Bauch mit ausgestreckten Beinen.
- Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrer Brust in einer Diamantform, wobei sich Daumen und Zeigefinger berühren.
- Halten Sie die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und drücken Sie sich nach oben, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Ellbogen beugen und diese nah am Körper halten.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Form während der gesamten Übung, um die Muskeln effektiv zu beanspruchen.
- Halten Sie Ihren Körper während der Bewegung gerade und stabil.
- Atmen Sie gleichmäßig, um eine konstante Sauerstoffversorgung zu gewährleisten.
- Passen Sie die Position Ihrer Hände an, um die Intensität der Übung zu variieren.
- Integrieren Sie diese Übung in ein umfassendes Oberkörper-Workout für ausgewogene Muskelentwicklung.
