Kabel Neutralgriff Kickback

Der Kabel-Neutralgriff-Kickback ist eine hervorragende Übung, die primär die Trizeps anspricht, aber auch die Schultern und Rückenmuskulatur einbezieht. Es handelt sich um eine Variation der traditionellen Trizeps-Kickback-Übung, jedoch mit dem zusätzlichen Vorteil, dass eine Kabelmaschine verwendet wird, die während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet. Um den Kabel-Neutralgriff-Kickback auszuführen, befestigen Sie einen D-Griff an einer niedrigen Seilzugmaschine. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor die Maschine und greifen Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander). Positionieren Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Von hier aus atmen Sie aus und strecken Ihren Unterarm nach hinten, indem Sie Ihren Arm vollständig strecken. Stellen Sie sicher, dass sich nur Ihre Unterarme bewegen, während Ihre Oberarme stationär bleiben. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung, dann atmen Sie langsam ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Ellbogen leicht beugen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Die Integration des Kabel-Neutralgriff-Kickbacks in Ihre Trainingsroutine kann Ihnen helfen, stärkere und definiertere Trizeps zu entwickeln. Es ist wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten, Ihren Kern für Stabilität zu aktivieren und sich auf die Muskelverbindung mit Ihren Trizeps zu konzentrieren. Denken Sie daran, ein angemessenes Gewicht zu verwenden, das Sie herausfordert, ohne die Form zu beeinträchtigen. Wie bei jeder Übung ist es immer eine gute Idee, sich vor dem Versuch des Kabel-Neutralgriff-Kickbacks aufzuwärmen, um Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Konsultieren Sie unbedingt einen Fitnessfachmann, um festzustellen, ob diese Übung für Ihr spezifisches Fitnesslevel und Ihre Ziele geeignet ist. Viel Spaß beim Training!

Anleitungen

• Stellen Sie sich vor eine Kabelmaschine und befestigen Sie einen Einzelgriff an der unteren Seilrolle.
• Greifen Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und treten Sie zurück, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
• Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an der Taille nach vorne, dabei den Rücken gerade halten.
• Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihrem Körper und Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
• Spannen Sie Ihre Trizeps an und strecken Sie Ihre Arme, indem Sie das Ellbogengelenk strecken.
• Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps anzuspannen.
• Senken Sie den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

Tipps & Tricks

• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kern während der Übung aktiviert ist.
• Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht und erhöhen Sie es schrittweise, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps am Ende jeder Wiederholung anzuspannen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper, um Ihre Trizeps effektiv anzusprechen.
• Führen Sie die Bewegung kontrolliert und langsam aus, um Schwung zu vermeiden.
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Arm strecken, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Integrieren Sie Kabel-Neutralgriff-Kickbacks in Ihre Armtrainingsroutine für eine ausgewogene Trizepsentwicklung.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Gewicht und die Intensität an Ihre Fitnessstufe und Ziele an.
• Integrieren Sie Variationen des Kickbacks, wie einarmige oder abwechselnde Arm-Kickbacks, für zusätzliche Herausforderung und Muskelaktivierung.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie vor und nach der Durchführung von Kabel-Neutralgriff-Kickbacks ein angemessenes Aufwärmen und Abkühlen durchführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Erholung zu fördern.