Kabel-Bent-Over-Neutralgriff-Kickback Mit Seilzug-Aufsatz
Der Kabel-Bent-Over-Neutralgriff-Kickback mit Seilzug-Aufsatz ist eine dynamische Übung, die die Trizeps-, Schulter- und obere Rückenmuskulatur anspricht. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine und eines Seilzug-Aufsatzes bietet diese Übung Widerstand während der gesamten Bewegung, was dazu beiträgt, die Zielmuskulatur zu straffen und zu stärken. Um diese Übung auszuführen, stellen Sie die Kabelmaschine auf eine niedrige Position ein und befestigen den Seilzug. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien vor die Maschine. Greifen Sie den Seilzug mit einem Neutralgriff (Handflächen zueinander) und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt halten. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt und senkrecht zu Ihrem Oberkörper sein. Aus dieser Ausgangsposition atmen Sie aus und spannen Ihre Trizepsmuskeln an, um Ihre Arme nach hinten zu strecken, wobei Sie darauf achten, dass sich nur Ihre Unterarme bewegen. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und behalten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen bei, um die Trizepsmuskeln zusätzlich zu aktivieren. Halten Sie die kontrahierte Position kurz, konzentrieren Sie sich auf die Muskelverbindung und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung kontrollieren. Der Kabel-Bent-Over-Neutralgriff-Kickback mit Seilzug-Aufsatz ist eine effektive Übung zur Steigerung der Armkraft, Verbesserung der Definition und Erhöhung der allgemeinen muskulären Ausdauer des Oberkörpers. Sie kann in ein Ganzkörper-Workout integriert oder als Isolationsübung in einer armfokussierten Trainingseinheit verwendet werden. Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, wenn Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben.
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Anleitungen
- Stellen Sie die Kabelzugmaschine auf die niedrigste Position ein und befestigen Sie einen Seilzug-Aufsatz.
- Positionieren Sie sich mit schulterbreitem Stand vor der Maschine und greifen Sie den Seilzug mit einem Neutralgriff, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Beugen Sie leicht Ihre Knie und neigen Sie Ihren Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Halten Sie die kontrahierte Position kurz und spannen Sie Ihre Trizepsmuskeln an.
- Atmen Sie ein und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Spannen Sie während der Übung Ihren Rumpf an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizepsmuskeln zu aktivieren, während Sie die Bewegung ausführen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
- Wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Form ermöglicht.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
- Atmen Sie während der anstrengenden Phase der Übung aus, um die Muskelaktivierung zu unterstützen.
- Halten Sie die Position am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
- Integrieren Sie verschiedene Trizepsübungen in Ihr Training für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
