Eigengewicht Stehende Rundum-Welt Wandunterstützt
Die Eigengewicht Stehende Rundum-Welt Wandunterstützt Übung ist eine hervorragende Ganzkörperbewegung, die nur mit deinem eigenen Körpergewicht und einer stabilen Wand als Unterstützung durchgeführt werden kann. Diese Übung zielt hauptsächlich auf deinen Oberkörper ab, einschließlich Brust, Schultern und Trizeps, während auch die Rumpfmuskulatur für Stabilität aktiviert wird. Sie ist eine großartige Option für diejenigen, die lieber zu Hause trainieren oder keinen Zugang zu Fitnessgeräten haben.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stehe mit dem Rücken zur Wand und stelle sicher, dass deine Füße hüftbreit auseinander und ein paar Zentimeter von der Wand entfernt stehen.
- Lege deine Hände auf Brusthöhe an die Wand, etwas breiter als schulterbreit.
- Drücke mit deinen Händen gegen die Wand und aktiviere dabei deine Brust, Schultern und Trizeps.
- Beginne mit deinem linken Fuß, einen Schritt nach vorne und nach links zu machen, wobei du deinen Rücken an der Wand hältst.
- Bewege dich weiterhin nach links und mache kleine Schritte in einer kreisförmigen Bewegung, wobei du während der gesamten Bewegung Kontakt mit der Wand hältst.
- Nachdem du eine vollständige Rotation nach links abgeschlossen hast, kehre die Richtung um und führe die Übung im Uhrzeigersinn aus.
- Bewege dich weiterhin in einer kreisförmigen Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die festgelegte Zeit.
- Denke daran, deine Körpermitte zu aktivieren und während der Übung eine stabile untere Körperhaltung beizubehalten.
- Kontrolliere deine Atmung und achte auf eine korrekte Ausführung.
Tipps & Tricks
- Behalte während der Übung eine korrekte Form bei.
- Aktiviere deine Körpermitte und halte deine Wirbelsäule ausgerichtet.
- Beginne mit einer geringeren Intensität und steigere diese allmählich.
- Wärme dich vor Beginn der Übung auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen anstelle von Geschwindigkeit.
- Atme gleichmäßig und vermeide das Anhalten des Atems.
- Höre auf deinen Körper und passe die Übung bei Bedarf an.
- Bleibe konsequent in deinem Training, um Fortschritte zu sehen.
- Versorge deinen Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
- Ziehe in Betracht, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, um Anleitung und individuelle Anpassungen zu erhalten.
