Stangenband Vorgebeugtes Seitheben Für Hintere Deltamuskeln

Das Stangenband Vorgebeugtes Seitheben für hintere Deltamuskeln ist eine äußerst effektive Übung, die die hinteren Deltamuskeln, die oberen Rückenmuskeln und die Rhomboiden anspricht. Diese Übung ist ideal, um Kraft aufzubauen und die Haltung zu verbessern, insbesondere für Personen, die viel Zeit am Schreibtisch oder vor einem Computer verbringen.

Anleitungen

• Befestige ein Widerstandsband an einer stabilen Stange auf Taillenhöhe.
• Greife die Enden des Bandes mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
• Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt.
• Beuge dich an den Hüften vor, halte deinen Rücken gerade und den Kern angespannt.
• Hebe deine Arme ohne Beugen der Ellbogen seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
• Ziehe deine Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen und senke dann langsam deine Arme zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
• Achte darauf, während der gesamten Übung die richtige Form und Kontrolle beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Halte während der Übung eine neutrale Wirbelsäulenposition.
• Spanne deinen Kern an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
• Ziehe deine Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
• Verwende ein Widerstandsband, das genügend Herausforderung bietet, ohne deine Form zu beeinträchtigen.
• Konzentriere dich auf die Muskelkontrolle, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Beginne mit leichteren Gewichten oder Widerstandsbändern und steigere dich allmählich, während du stärker wirst.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
• Vergiss nicht, dich vor der Übung aufzuwärmen, um deine Muskeln vorzubereiten.
• Atme während der exzentrischen (Absenk-) Phase ein und während der konzentrischen (Heb-) Phase aus.
• Sorge für eine korrekte Haltung, indem du deine Schultern unten und hinten hältst.