Kurzhantel-Tiefe-Liegestütze Und Renegade Rudern

Die Kurzhantel-Tiefe-Liegestütze und Renegade Rudern ist eine anspruchsvolle Kombinationsübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und ein großartiges Ganzkörpertraining bietet. Diese Übung kombiniert Elemente von Liegestützen und Ruderbewegungen, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen ist, die ihre Zeit und Effizienz im Fitnessstudio oder zu Hause maximieren möchten.

Anleitungen

• Platzieren Sie ein Paar Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden.
• Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, indem Sie die Griffe der Kurzhanteln greifen.
• Senken Sie Ihre Brust Richtung Boden ab und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
• Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
• Ziehen Sie in der Ausgangsposition eine Kurzhantel nach oben, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen und Ihren Ellbogen nach hinten führen.
• Senken Sie die Kurzhantel wieder auf den Boden ab und wiederholen Sie die Ruderbewegung mit dem anderen Arm.
• Wechseln Sie die Ruderbewegungen mit jedem Arm ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Tipps & Tricks

• Achten Sie auf eine korrekte Form während der gesamten Übung, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln während der Liegestütze und Ruderbewegungen anspannen und stabilisieren.
• Beginnen Sie mit leichteren Kurzhanteln und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie sich sicherer und stärker fühlen.
• Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln vollständig zu beanspruchen und Schummeln zu vermeiden.
• Atmen Sie aus, wenn Sie sich während der Liegestütze und Ruderbewegungen vom Boden abdrücken.
• Halten Sie Ihre Handgelenke während der Liegestütze in einer Linie mit Ihren Schultern, um die Belastung der Gelenke zu minimieren.
• Lassen Sie Ihre Hüften während der Liegestütze und Ruderbewegungen nicht absinken oder zu hoch ansteigen. Streben Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fersen an.
• Halten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäulenposition ein, um Beschwerden im unteren Rücken zu vermeiden.
• Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, modifizieren Sie die Übung, indem Sie das Renegade Rudern mit Knien auf dem Boden ausführen.
• Stellen Sie sicher, dass die Kurzhanteln stabil und sicher auf dem Boden stehen, um ein Rollen oder Bewegen während der Übung zu verhindern.