Schrägbank-Wechselnde Flutter-Kicks

Schrägbank-Wechselnde Flutter-Kicks sind eine effektive Übung, die die Kernmuskulatur, insbesondere die Bauchmuskeln und den unteren Rücken, trainiert. Diese Übung wird auf einer Schrägbank ausgeführt, was eine zusätzliche Herausforderung darstellt und die Muskeln stärker beansprucht.

Anleitungen

• Lege dich auf eine Schrägbank, sodass dein Rücken flach auf der Bank liegt und deine Beine gerade vor dir ausgestreckt sind.
• Halte dich mit deinen Händen an der Bank fest, um deinen Körper zu stabilisieren, und spanne deine Kernmuskulatur an.
• Hebe dein rechtes Bein einige Zentimeter von der Bank ab, während dein linkes Bein gerade bleibt und die Bank berührt.
• Senke dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition und hebe gleichzeitig dein linkes Bein von der Bank ab.
• Führe die Flutter-Kicks abwechselnd mit den Beinen aus und konzentriere dich darauf, deine unteren Bauchmuskeln zu beanspruchen.
• Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die vorgesehene Zeitdauer durch und achte dabei auf eine korrekte Form und Kontrolle.

Tipps & Tricks

• Halte während der Übung deine Körpermitte angespannt.
• Spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Effektivität zu maximieren.
• Behalte ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo bei.
• Atme tief ein und aus, während du die Bewegung ausführst.
• Halte deinen Nacken und deine Schultern entspannt.
• Hebe deine Beine nur so hoch, wie du die richtige Form beibehalten kannst.
• Erhöhe allmählich die Schwierigkeit, indem du Knöchelgewichte hinzufügst oder einen Medizinball hältst.
• Achte darauf, dass dein unterer Rücken fest gegen die Bank oder den Boden gedrückt bleibt.
• Wechsle die Bewegung deiner Beine glatt und kontinuierlich ab.
• Überprüfe deine Form in einem Spiegel, um eine korrekte Ausrichtung sicherzustellen.