Liegestütz In Der Kindhaltung

Der "Liegestütz in der Kindhaltung" ist eine einzigartige Übung, die Elemente aus Yoga und traditionellen Liegestützen kombiniert, um ein herausforderndes Training für den Oberkörper, die Körpermitte und die Flexibilität zu bieten. Diese Übung ist besonders geeignet, um Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln gleichzeitig zu trainieren.

Anleitungen

• Beginne, indem du dich auf eine Yogamatte oder eine bequeme Unterlage kniest.
• Setze dich auf deine Fersen und bringe deine Stirn in Richtung der Matte.
• Strecke deine Arme nach vorne aus, halte sie schulterbreit auseinander und die Handflächen nach unten.
• Drücke deine Handflächen in die Matte und hebe deine Hüften an, während du deine Arme streckst.
• Senke deine Hüften langsam wieder in Richtung deiner Fersen ab, während deine Hände weiterhin auf der Matte bleiben.
• Beginne, deine Arme zu beugen und senke deinen Brustkorb in Richtung der Matte ab.
• Fahre fort, bis dein Brustkorb und deine Stirn sanft die Matte berühren.
• Halte einen Moment inne, dann drücke dich durch das Strecken deiner Arme wieder nach oben.
• Hebe deine Hüften an, während du deine Handflächen in die Matte drückst, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an.
• Achte auf eine korrekte Haltung und Technik.
• Atme tief ein, während du deinen Körper nach unten absenkst.
• Atme kräftig aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
• Halte deine Schultern entspannt und weg von den Ohren.
• Führe die Bewegung ausgehend von Brust und Trizeps aus.
• Beginne mit einer modifizierten Liegestütz-Variante, wenn du Anfänger bist.
• Erhöhe allmählich den Schwierigkeitsgrad, indem du zu einem vollständigen Liegestütz übergehst.
• Höre auf deinen Körper und mache Pausen, wenn nötig.
• Konsistenz ist der Schlüssel - versuche, diese Übung regelmäßig in dein Training einzubauen.