Seitlicher Kick-Sprung
Der Seitliche Kick-Sprung ist eine dynamische Übung, die sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert. Diese explosive Bewegung beansprucht mehrere Muskelgruppen in den Beinen wie Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Waden und fördert gleichzeitig die Stabilität und Balance durch Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Diese Übung ist ideal für Kalorienverbrennung, Fettabbau und Verbesserung der Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie leicht die Knie und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und kicken Sie das Bein zur Seite, dabei bleibt das Bein gestreckt.
- Bewegen Sie die Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.
- Springen Sie sofort vom linken Fuß ab und stoßen Sie sich in die Luft.
- Wechseln Sie in der Luft die Beine, sodass nun das linke Bein zur Seite gestreckt ist und das rechte Bein unter dem Körper bleibt.
- Landen Sie sanft auf dem linken Fuß und beugen Sie die Knie, um den Aufprall abzufedern.
- Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie das linke Bein zur Seite kicken und vom rechten Fuß abspringen.
- Fahren Sie fort, die Seiten abwechselnd zu trainieren, für die gewünschte Wiederholungsanzahl oder Dauer.
- Achten Sie darauf, die Bewegung kontrolliert und ausgeglichen auszuführen.
Tipps & Tricks
- Wärmen Sie sich vor Beginn des Trainings gut auf.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Balance und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- Beginnen Sie mit kleineren Sprüngen und steigern Sie die Intensität nach und nach.
- Halten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.
- Landen Sie sanft auf den Fußballen, um die Belastung der Gelenke zu minimieren.
- Integrieren Sie Armbewegungen, um Kraft und Schwung zu erzeugen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn nötig.
- Bleiben Sie konsequent und steigern Sie die Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine nährstoffreiche Ernährung.
- Tragen Sie unterstützendes Schuhwerk oder verwenden Sie eine stoßdämpfende Matte.
